文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【减肥方法 7条减肥真理，这些很关键，不知道很难瘦下来】了解正确的减肥知识对于成功减肥至关重要 ， 但是网上存在大量矛盾的观点 ， 让人迷惑不已 。 不过别担心 ， 我为您整理了7条必须了解的真理 ， 它们是减肥的基础和关键 ， 只有掌握了这些 ， 才能最终达到理想的体重 ， 比如90斤！
1、减肥 ， 最关键的要靠自己
减肥的成功离不开个人的自觉和努力 ， 很多人会把所有期望都寄托在外部帮助上 ， 试图通过一些快捷的方法来轻松减肥 ， 但事实上 ， 这些方法的效果都是有限的 。 没有自己的付出 ， 就不会有真正的回报 ， 只有坚持下去并自己完成所有计划才能取得成功 。 即使你找到了一种最科学的健康饮食方法 ， 也需要自己来付诸实践 ， 这是一件任何人都无法替代的事情 。
2、正确认识热量 ， 并控制热量
减肥的关键在于控制热量的摄入和消耗 ， 要正确认识卡路里 ， 了解不同食物和运动消耗的热量 ， 掌握一份食物需要多少运动才能消耗掉的知识 ， 从而控制整体的热量摄入范围 。
例如 ， 一包100克的薯片热量高达518大卡 ， 需要运动1个小时才能消耗掉；2块炸鸡热量相当于2碗米饭 ， 同样需要运动1个小时才能消耗掉 。 虽然不需要对每种食物、运动都计算得很清楚 ， 但你至少要知道自己需要付出的代价是多少 ， 以此来控制自己的饮食和运动习惯 ， 从而达到减肥的效果 。
3、不要低估摄入的热量和高估消耗的热量
很多人常常低估自己的摄入热量 ， 同时过高估计自己的热量消耗 。 他们可能会抱怨自己为什么会成为“喝水都胖”的体质 ， 但事实上 ， 并非仅仅是喝水造成的 ， 他们可能在喝水之外 ， 还摄入了大量高热量的食物 ， 只是对摄入热量进行了低估 ， 同时高估了自己的热量消耗 。
调查结果显示 ， 每个人都会低估自己进食量的50% ， 这包括了零食、调料和饮料等带来的热量 。 此外 ， 研究还发现 ， 人们通常会高估自己的运动消耗量 ， 高估幅度超过25% ， 这是因为他们忽视了运动的心率和持续时间 。
4、靠意志力减肥 ， 很难成功
很多人常常将自己减肥的失败归咎于意志力太差 ， 无法坚持每天少吃、多运动的苛刻要求 。 然而 ， 减肥并不仅仅依靠意志力就能够成功 。
人的意志力是有限的 ， 很多时候 ， 减肥方法本身就无法完全依靠意志力来完成 。 如果你尝试每天只吃一顿饭 ， 或者每天要跑步5公里 ， 这在实际操作上非常困难 ， 很少有人能够坚持下来 。 当减肥方法需要过度依赖意志力时 ， 减肥往往就会失败 。
真正有效的减肥方法应当具备以下特点：难度适中 ， 能够在自身意志力的控制范围内进行 。 只有这样的方法才能让你持续、长久地进行下去 ， 才能真正实现减肥的成功 。
5、减肥中 ， 没有任何食物是完全不能吃的
在减肥过程中 ， 并没有任何食物是完全不能吃的 ， 关键在于控制热量的摄入范围 。 吃一些高热量的食物 ， 并不会让你立即变胖 ， 只要你能够控制食用量和频率 。
举个例子 ， 即便是高热量的红烧肉 ， 如果你只吃一小口来尝个味道 ， 并不会对你的减肥造成太大的影响 。 同样地 ， 如果你能够控制聚餐的频率 ， 一个月只进行一次聚餐 ， 并不足以阻碍你的减肥进程 。
经验总结扩展阅读
- 豆芽怎么吃减肥
- 哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法
- 减肥期间喝纯牛奶会胖吗减肥的时候喝纯牛奶会不会发胖呢
- 中医 中医减肥泰斗焦东海，创立“科学减肥法”，使无数肥胖患者受益
- 全国第一名减肥药
- 减肥期间喝鸡汤会胖吗减肥的时候喝鸡汤有影响吗
- 喝大麦茶能减肥吗
- 羽衣甘蓝榨汁可以减肥吗 羽衣甘蓝榨汁功效
- 泡椒凤爪的热量包括骨头的吗 泡椒凤爪减肥可以吃吗
- 减肥吃青菜会胖吗吃青菜会长胖吗