NANA谈健康 5种病跟晚餐“挂勾”！奉劝你：吃晚餐别犯6个禁忌
文章图片
【NANA谈健康 5种病跟晚餐“挂勾”！奉劝你：吃晚餐别犯6个禁忌】
文章图片
在一日三餐当中 ， 国人的晚餐可以说最五花八门 ， 有的大鱼大肉 ， 有的又素的不行 ， 甚至直接不吃 。 可你知道吗 ， 晚餐怎么吃 ， 吃得对不对 ， 与我们的体重、寿命等之间密切相关 。
晚餐没吃对 ， 疾病找上门
不良的晚餐习惯 ， 对健康是很不利的 ， 可能招惹多种疾病找上门 ， 比如：
晚餐吃太多、太油 ， 导致肥胖 。 不少人白天忙着工作 ， 只有晚上时间最充裕 ， 便会想着犒劳自己 ， 饱餐一顿 ， 可是当代人本身就缺乏运动 ， 此时再不控制饮食 ， 尤其是吃一些油腻的食物 ， 很容易导致热量过剩 ， 堆积在体内转化成脂肪 ， 最终导致发胖 。
?晚餐吃太晚、不吃 ， 导致胃病 。 要知道 ， 人体的胃黏膜上皮细胞也是有寿命的 ， 而且很短 ， 大概两三天就要更新（多在胃肠休息时）一次 。
所以 ， 如果太晚吃饭 ， 肠胃就没有休息时间 ， 只能加班工作 ， 久而久之也会因过劳而生病 。 而不吃晚餐 ， 对胃粘膜的刺激更大 。
晚餐吃得太丰盛 ， 容易导致“三高” 。 如果晚上老是吃一些高脂、高热量、高胆固醇、高糖的食物 ， 如汉堡、披萨、烧烤、油炸、甜品等食物 ， 也容易导致高血脂、高血压与糖尿病等疾病的出现 。
所以 ， 如果晚餐存在这些不良习惯 ， 为了身体健康 ， 要及时改掉 。
这6种晚餐 ， 再喜欢也要忍住
想要身体健康 ， 不仅是要注意晚餐习惯 ， 在晚餐的选择上也有所讲究 ， 这几种晚餐 ， 尽量避免：
1、加工肉太多
很多人对肉完全没有抵抗力 ， 所以晚上经常会选择吃一些烤肉来满足自己对肉的渴望 。 而晚餐如果只顾吃肉不吃菜 ， 不仅容易致使能量过剩导致肥胖 ， 还容易加大肠胃消化负担 ， 导致毒素堆积在肠内刺激肠道 ， 时间久了容易诱发肠癌 。
2、太辣
比如火锅、麻辣香锅又麻又辣又香 ， 是不少人夜间的第一选择 ， 可长期食用辛辣刺激的食物 ， 很容易刺激肠胃黏膜 ， 使其损伤 ， 出现消化性溃疡、胃肠炎等消化道疾病 。
同时 ， 辣椒当中含的辣椒碱等物质 ， 可刺激大脑中枢神经 ， 使人兴奋、心跳加快 ， 影响夜间睡眠 。
?
3、太甜
很多人在辛勤工作一天后 ， 会买一些甜品来犒劳自己 ， 比如芝士奶油蛋糕、巧克力饼干、奶茶等 ， 可如果晚餐总吃这些含糖量高的食物 ， 糖在被释放到血液中后 ， 可导致血糖发生波动 ， 长期如此易出现胰岛素抵抗 ， 形成糖尿病 。
另外 ， 精制糖类在体内代谢时 ， 还会消耗大量维生素 ， 进而导致B族维生素缺乏 ， 提升视神经功能障碍的发病风险 。
4、太咸
比如烧烤、炒菜、咸菜咸鱼等 ， 这些食物当中的含盐量是比较高的 ， 大量摄入可导致人体内的钠离子浓度上升 ， 进而提高血管壁细胞的兴奋性 ， 收缩血管 ， 导致血压上升 。
另外 ， 高盐饮食还容易导致内皮功能障碍 ， 出现动脉粥样硬化 ， 严重威胁人类健康 。
5、主食太多
如果晚餐吃太多米饭等主食 ， 很容易吃撑 ， 夜间运动量又少 ， 很容易导致人体消化吸收不完全 ， 出现能量过剩的情况 ， 最终诱发肥胖症、糖尿病 。
6、太素
有的人晚餐不追求大鱼大肉 ， 而是选了另一条“极端的道路”——全素 。 可人体所需的8种必需氨基酸中 ， 光吃素无法摄取 ， 而一旦摄入不足 ， 代谢也会出问题 ， 提升心梗、冠心病的发病风险 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 《今生有你》：谈静老公闹事，儿子生病，她能把一手烂牌打成王炸
- |63岁大爷相亲：找老伴就是图感情和陪伴，要和我谈钱是不可能的
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 恋爱|老年人想好好谈个恋爱，咋就那么难呢
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 彩礼|男女谈婚论嫁，彩礼到底意味着什么？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- “找个爱我的人谈恋爱 不要和苦追过你的人结婚，其实原因很简单
- 朋友圈|“我想谈一场可以发朋友圈的爱情。”