穿拖鞋的撸铁者 节食减肥为什么是错误的？哪种减肥方法又是科学的呢？
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生活中很多人通过节食达到减肥的目的 ， 但是节食的人一旦停止节食 ， 恢复食量 ， 体重就会慢慢反弹回来 ， 所以通过节食减肥一般是达不到良好的效果的 。
【穿拖鞋的撸铁者 节食减肥为什么是错误的？哪种减肥方法又是科学的呢？】节食反弹主要原因是摄入脂肪过少 ， 脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 一旦停止节食 ， 这些脂肪细胞就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 ， 体重便会慢慢增加 ， 甚至超过原有体重 。
随着吃入食物的减少 ， 身体所需的能量也在减少 ， 那么身体为了保持能量消耗 ， 只能通过降低新陈代谢来实现 ， 单纯靠节食减重 ， 不增加体育锻炼 ， 节食一段时间后 ， 身体会出现基础代谢率降低的情况 ， 进食一旦恢复或维持同样的食物量 ， 体重也会长回来 ， 是因为身体在经历一段时间的饥饿后 ， 出现的自我保护机制 ， 防止体重进一步下降 ， 一旦恢复能量摄入后 ， 赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来 ， 这种情况下 ， 只要恢复饮食 ， 能量就会增加 ， 而身体的新陈代谢还处于节食的状态下的消耗量 ， 导致大量热量聚集 ， 最后形成脂肪 。
正确的减肥方法应该是这样的：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤 ， 先垫垫肚子 ， 减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪 ， 高蛋白+高纤维食物为主 。 如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐 ， 可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.力量训练加有氧运动 ， 力量训练用来增加肌肉含量 ， 从而增加基础代谢率 ， 有氧运动能够更好地消耗脂肪 ， 这样的减肥还不会反弹 。
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