文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
当我们开始自己的减肥减脂行为之时 ， 总是会希望自己瘦得更快一些 ， 因此 ， 也会去寻找某些可以让自己瘦得快的方法 ， 但是 ， 对于减肥减脂而言 ， 并没有真正的捷径 ， 而是要少走弯路 ， 这样才能瘦得快 ， 并且瘦得长久 。
那么 ， 在减肥过程中 ， 我们需要了解哪些事情 ， 从而做到心里有数 ， 进而让自己更为高效地瘦下来并保持下去呢？
第一：减脂≠减重当我们为了减肥而努力之时 ， 首先要了解的就是减脂与减重的区别 。 简单说 ， 减肥并不是体重下降就可以 ， 体脂率下降才是真 。 所以 ， 在减肥过程中 ， 不要过于纠结体重下降的速度 ， 要知道体重下下降得越快 ， 反弹的也会越快 ， 因为当体重快速下降之时 ， 所减掉的体重大多是水分 ， 然后才是脂肪有一部分肌肉 。
所以 ， 在减脂过程中 ， 我们要达到的目的是体脂率的下降 ， 也就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉 ， 要做到这一点 ， 热量缺口不能太大（300-500大卡） ， 要重视蛋白质的摄入（1.2-2克/每千克体重）、重视力量训练来为肌肉的生长创造条件 。
第二：饥饿感不是坏事控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段 ， 也只有在热量摄入得到控制的情况下 ， 热量缺口的出现才有可能 。 不过 ， 当我们去控制饮食之时 ， 就意味着在饮食上打破了自己的舒适区 ， 此时饥饿感就会来临 ， 即使我们可以通过调整饮食结构的方式来增加饱腹感也不会完全解决 。
也就是说 ， 在减肥过程中 ， 忍受一定程度的饥饿感几乎是不可避免的事情 ， 这也是为什么减肥难的原因之一 ， 不过 ， 要知道的是 ， 饥饿感并不是坏事 ， 因为当我们有了饥饿感之时 ， 也说明你正处于变瘦的过程中 。
第三：不是提高基础代谢就能瘦在减肥相关话题当中 ， 关于基础代谢的话题也有很多 ， 很多朋友都认为基础代谢越高减肥就越容易 ， 原因是基础代谢所产生的消耗要占总体热量消耗的60%以上 。 所以 ， 很多朋友想着要通过提高基础代谢的方式来达到减肥的目的 。
其实不然 ， 要知道体重与基础代谢的高低有着正相关的关系 ， 也就是体重越高基础代谢就会越高 ， 而在减肥减脂过程中 ， 由于饮食的控制、体重的下降和肌肉的流失 ， 基础代谢也会下降 ， 这几乎是不可避免的事情 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 不要期望以提升基础代谢的方式来变瘦 ， 而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度 ， 然后以增加活动代谢的方式来保持日常热量消耗稳定或者是提升 。
第四：并不是运动了就能瘦从减肥方法上来看 ， 运动减肥也是被很多朋友采取的一个 ， 但是运动减肥的前提依然是良好的饮食控制 ， 因为运动所产生的消耗并没有我们想得那么多 ， 它很容易被糟糕的饮食行为抵消掉 。
所以 ， 并不是运动了就能瘦 ， 说起来 ， 运动的真正目的其实是为了更好地控制饮食 ， 因为运动可以增加一部分消耗 ， 从而辅助饮食来实现热量缺口 ， 在没有运动参与的情况下 ， 实现热量缺口的途径就只是饮食 ， 这样的话 ， 就需要吃得很少 ， 并且为了保持一定的减脂效率 ， 还会越来越少 ， 在这种情况下 ， 基础代谢就会受损严重 ， 平台期也会来得很快 ， 我们也会因为吃得太少而无法坚持 ， 从而导致体重反弹 。
经验总结扩展阅读
- 喝绿豆汤会减肥吗喝绿豆汤能不能减肥呢
- 黑苦荞茶的功效和作用
- 跳绳减肥多久见效 跳绳减肥要注意什么
- 长期喝燕麦会减肥吗 长期喝燕麦对减肥有用吗
- 每天喝酸奶会减肥吗 每天喝酸奶能减肥吗
- 天天喝柠檬水会减肥吗 天天喝柠檬水会减肥成功吗
- 减肥吃士力架会胖吗减肥的时候吃士力架导致会变胖吗
- 黄油搭配面包真的可以减肥吗 黄油是如何提取出来的
- 早上喝酸奶会减肥吗 早上喝酸奶能不能减肥
- 洛神花茶可以减肥吗