补充胶原蛋白粉真的有用吗，胶原蛋白如何补充比较好
生活中常说的“满脸的胶原蛋白” ， 其实往往是在夸人家肌肤娇嫩 ， 状态好 ， 显年轻 。 因为胶原蛋白能为皮肤细胞提供结构支持 ， 从而提高皮肤的紧致度和饱满度 ， 有助锁水保湿、舒展粗纹、淡化细纹、滋养防皱 。 也正因如此 ， 时下很多爱美人士都非常关注胶原蛋白的补充方法 。
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一、怎么补充胶原蛋白？
1.胶原蛋白食物
猪蹄、鸡爪、鱼皮等食物均含有胶原蛋白 ， 但由于这类胶原蛋白的分子比较大 ， 所以吃进身体后 ， 需要在消化系统走一圈 ， 接受复杂的分解代谢过程 。 而剩余的最终产物（多肽、氨基酸）经过重新拼接后 ， 可以合成对皮肤有用的胶原蛋白 ， 只不过这含量已是微乎其微 。
2.胶原蛋白产品
市面上不乏各种涂在皮肤上的、吃进肚子里的胶原蛋白产品 。 而选购的时候 ， 怎知哪种效果好？
先说说外用的保养品 ， 其主要分为两种 ， 一是单纯补充胶原蛋白的 ， 二是可刺激生成胶原蛋白的 。 前者作为专门的胶原蛋白产品 ， 通常纯度较高 ， 但皮肤组织关卡重重 ， 外源性胶原蛋白未必能够完全进入真皮层 ， 无法从源头上修复肌肤、保护肤况；至于后者 ， 若能善加利用 ， 可促进胶原蛋白的生成 ， 但也容易因为使用不当或吸收率低等 ， 而影响辅助效果 。
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相比之下 ， 内服的胶原蛋白补充剂怎么样呢？就吸收率而言 ， 粉剂的可冲饮的吸收效果优于片剂和胶囊 。 但更重要的是 ， 小分子的胶原蛋白才真正有利于身体吸收利用 。 此外 ， 如果产品添加有维生素C、维生素E等其它营养物质 ， 那么其使用价值会更高 。
【补充胶原蛋白粉真的有用吗，胶原蛋白如何补充比较好】 维生素C与维生素E都是优良的抗氧化剂 ， 能够帮助清除自由基 。 这些有害氧化物能够深入皮肤底层 ， 破坏胶原蛋白结构 ， 并攻击皮肤表皮及真皮的细胞 ， 从而加速皮肤的衰老[1] 。 而除了抗氧化、抗衰老 ， 维生素C还能够促进胶原蛋白的形成 ， 并增强中性白细胞和淋巴细胞的免疫功能 ， 更好地抵御病菌对身体的侵袭 ， 从而起到增强免疫力的作用[2] 。
所以 ， 选购时可以优先选择含维生素C、维生素E等营养物质的胶原蛋白粉 ， 比如汤臣倍健胶原蛋白维生素C维生素E粉 ， 在补充胶原蛋白的同时 ， 还能够增强免疫力 ， 呵护健康好状态 。 但还要提醒的是 ， 熬夜、生活压力、吸烟、紫外线照射、环境污染等因素都会加快胶原蛋白流失 ， 所以日常科学补充的同时 ， 大家也要注意养成规律作息、坚持防晒等良好的生活习惯 ， 这样更有利于皮肤的保养 。
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