迈开 知道了行走的这些好处，是时候迈开你的双脚出门走走了( 二 )
世卫组织将抑郁症作为未来几十年对人类健康和幸福最大的危害之一，西方国家的人口患抑郁症的终身风险高达15% 。
有研究表明，每周进行至少一小时的体力活动，可预防未来12%的抑郁症 。
最简单的活动方式就是行走：迈开双腿，走出家门，拥抱自然 。
03 行走，延缓大脑衰老，扭转衰老趋势
人体衰老是一个自然的生理过程，但人人都渴望青春永驻 。
古今中外，有无数人想了无数办法，想要找到延缓人体衰老的方法，殊不知有一种最简单的方法就是行走 。
行走不仅能强身健体，改善心理疾病，还能延缓大脑衰老 。
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曾有一项研究，让老年人参与步行分组实验进行，每周三次中等强度的团体步行，在长达一年的实验过程中，定期步行组成员负责学习和记忆的大脑区域的老化过程逆转了两年左右 。
这真是了不起的研究，定期步行能增强大脑结构的可塑性，就像运动能增强肌肉力量一样 。
学习之后做一些有氧运动，能够帮助记忆之前所学的内容，稳定规律的有氧运动，能够促进海马体的细胞分裂，从而增强学习和记忆能力 。
定期锻炼也能刺激大脑，释放一种增强神经可塑性的重要分子，“运动就是良药”这句话很有道理，没有一种药物有行走这么多好处 。
所以说：只有停止步行你才开始变老，不能因为变老就停止步行 。
04 结语
通过《我们为什么要行走》一书，我们知道了许多行走的好处，那么怎样才能知道我今天走了多少步？让行走持久的影响我们的生活呢？
一个简单的方法，使用你智能手机里的步行应用程序：提醒你今天走了多少步？
本书作者给自己的要求是每天至少9500步，但他更希望自己每个月能有18天达到1.2万步，有10天能走到1.45万步 。
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写到这里，我赶紧拿出手机看看今天走了多少步，还不够，看来还得出去走走了 。
为了你的身体和心理健康，是时候走出家门了，你为自己设置的每天步行数是多少呢？
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