当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的 ， 看起来一点气质也没有而且影响了第一形象 ， 其实减掉背上的肉非常容易 ， 只要长时间坚持下去 ， 就可以达到瘦背功效 。
海豚式平板锻炼 ， 首先要趴在瑜伽垫上 ， 把前手臂放下并且贴在地面上 ， 双脚要打开 ， 手肘和肩膀保持垂直状态 ， 必须让身体保持直线 ， 每天坚持半个小时左右 ， 这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸 ， 同时也可塑造背部曲线 。
【背厚赘肉怎么消除最有效 这样做让你摆脱厚背】对背部进行按摩 ， 使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右 。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次 。另外要站立好 ， 双脚打开和肩膀同宽 ， 把毛刷放在背后面 ， 让身体左右的不停摆动 ， 这样能够增加肝脏功能 ， 增强了脂肪的代谢能力 ， 帮助减掉背部赘肉 ， 尤其是能够去除背两侧的脂肪 ， 让背后松弛的肌肉变得更加紧致 。
侧撑式锻炼 ， 首先弯下腰使用手臂支撑地面 ， 把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指 ， 把右手向左边不停的靠拢 ， 一直到床面的中上方 ， 然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动 ， 左脚跟需着地 ， 左脚稍微弯曲 ， 这样能辅助身体保持平衡状态 ， 然后再慢慢的把右手臂抬起来 ， 这样能够强化腹肌以及背部肌肉 ， 帮助塑造手臂和身体两侧线条 。
叉腰抖手臂 ， 首先把手叉在腰上不停的抖手臂 ， 能锻炼肩膀和背部的肌肉 ， 让松弛的肌肉变得更加紧致 ， 同时减少了背部脂肪 ， 达到了美背功效 。每天坚持抖三十分钟左右 ， 大约一个月左右就可以看到明显的效果 。
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