丸子 这几种常见“毒丸子”，无数孩子都在吃……( 三 )
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《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中，给出了更具体的摄入量建议，大家可以结合孩子自身的食量和年龄，适当调整：
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总而言之，遵循这样一个原则：以五谷类为主食，摄入丰富的蔬果，加以适量的蛋白，减少油脂类摄入，多饮水 。
日常饮食中，大家还需要注意几点：
五谷类中，尽量提高全谷物的摄入量，比如红薯、玉米、燕麦这之类的粗粮，减少精白米面的摄入 。
蔬菜的摄入要充足，在此前提下可以多吃点深色蔬菜，比如菠菜、油菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等 。
肉类，尽量不要单一地吃猪肉，可以增加一些富含多不饱和脂肪酸的水产品类，主要是深海鱼虾，例如石斑类鱼、银鳕鱼、阿根廷红虾等 。
此外，还建议大家给孩子控油、控盐、控糖 。
尤其是一些含糖量较高的饮料，例如可乐、果味气泡水，最好不要让孩子喝了 。
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孩子健康饮食、均衡营养，才能茁壮成长 。
学会为孩子合理搭配每一餐，有时候比阻止他们吃零食更重要 。
关于孩子的“健康饮食”，大家还有想要了解的，可以留言告诉我 。
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【丸子 这几种常见“毒丸子”，无数孩子都在吃……】
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