6.应依据自身的生活方式来分配每日的锻炼时间 。假如你一天的上班时间长且繁忙，那N就理应在早晨尽早多多的健身运动 。而
假如想使晚饭的食欲足以抑止，那N最好锻炼时间当属中午4、5点多 。假如感觉那样做心理状态压力大 ， 则夜里8、9点多也是个非常好的时间段 。
7.用马铃薯或是地瓜等杂粮替代一部分正餐，能够使你不要吃或者少吃别的高热量食物，许多种类的马铃薯都蕴涵丰富多彩的营养成分且味美爽口 。
冰粉的能量为9千卡/100g ， 能量不高，冰粉是一道著名的小吃，冰凉爽口 ， 生津解暑，清凉降火 。上火是可以适当食用的，减肥期间也可以吃 ， 能量比较低，不影响减肥效果 。
冰粉树，其种子冰粉籽 ， 学名为假酸浆，是制作冰粉的主要材料 。用纱布包好，放在水里面不停地搓揉 ， 搓揉过程中
会产生出黏液溶在水里，取出纱布包裹的冰粉籽 。过不久这些混合物就变成凝固物，再配上水果丁或者红糖 ， 一碗冰粉就大功告成 。
冰粉中含有的主要成分是魔芋粉，它是一种水溶性膳食纤维，进入到人体内，会很快被消化吸收，由于它具有很强的吸水性，所以
能够带给人果腹感，而且能量低，具有排便功效 。对降低血压减少心血管病发作有一定效用 ， 所以高血压患者和肥胖的人都是很好
的食品 。
冰粉中葡萄糖含量较高，包装后的营养成分表注明的能量是每百克1650千焦克，虽然满足了人们对甜味口感的需求 ， 同时会带
来较大的能量，而肥胖的人不适宜食用含单糖量多的食物，所以冰粉不宜过多食用 。因此 ， 食用这种食物减肥，可能适得其反 。另
外，由于冰粉的营养成分单一且含有较多的食品添加剂 ， 不可长期作为代餐食物食用，否则会造成体内营养摄入的不均衡，对肾脏
造成额外的负担 。
减肥的人要在医生的建议下 ， 根据自己的身体状态，控制食物进食量，合理地进行规律饮食，切勿过激节食，持之以恒的锻炼
是减肥的重要法宝 。
正确减肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主 。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能
性 。
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等） 。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意 。但1年下来，这每
天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪――10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白
质补充不足，肌肉流失过多 ， 就容易引起新陈代谢下降，越来越难减 。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。
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