雨夜生活 肠道“推粪机”公布，吃一口相当于10斤熟香蕉，隔天或一次拉个爽( 二 )
简单的散步也是可以的 。 每周散步一小时以上 ， 便秘风险降低30% 。 或者保持每天跑步10到15分钟 ， 也能帮助消化系统运转 。
②保持良好的排便习惯
早上醒来 ， 身体逐渐苏醒 ， 人会经历躺着、坐起、站立、走动的过程 ， 这期间肠道运动会逐渐增强 ， 来帮助便便排出 ， 这时候可以去蹲蹲 ， 训练排便反应 ， 也是比较好的 。
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