饮食长期不吃晚饭，真的会瘦吗？( 二 ) 脂肪肝|南方医科大学

拒绝节食牢记这3点
1、一天中，根据所需营养进行适当搭配。

白天没吃豆制品，晚上应该适当补充豆制品
早午没吃粗粮，晚上可以蒸红薯、南瓜或杂粮粥等
一天没吃足500克蔬菜，晚餐可多吃青菜

但应注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
2、早吃好，午吃饱，晚上7分饱
白天是新陈代谢最旺盛的时期，吃好吃饱更可以为一天提供能量，而晚餐后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所提供的能量应占全天所需总能量的30%~40% 。

3、进餐时间尽量早
最适宜吃早餐的时间应是9点前，午餐是12点到1点，而晚餐最好安排在晚上6点～7点间进食，如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
小赛提醒，想要减肥，还是应该通过健康科学的方式，盲目的减肥方法我们应该拒绝！