文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你是不是也一样 ， 一谈到减肥
冒出的想法就是“节食”
但是 ， 节食真的会让人变瘦吗？
这样的减肥没有危害吗？
恐怕结果跟你想象的完全不一样！
如果你不信
一起来看看这些“节食减肥”人群！
南方医科大学研究肥胖人群节食效果
不久前 ， 南方医科大学为验证“不吃晚饭是否真的会瘦” ， 进行了一次研究 。 此次研究还让减肥话题一度冲上热搜榜单 。
【饮食 长期不吃晚饭，真的会瘦吗？】
「长期不吃晚饭真的会瘦吗？」
南方医科大学的研究团队寻找到 139名BMI都处于在 28～45 之间的肥胖人群 ， 展开了为期一年的真人实践 ， 研究结果刊登在美国某杂志上 。
此研究中 ， 139名肥胖人群被要求比平时少吃 25%；接着他们被随机分配到了两个组 ，
A组——不吃晚饭组：
通过限时以及限能量的晚餐 ， 只允许实验者在8：00-16:00这8个小时内吃东西 ， 并且还会限制热量摄入
B组——七分饱组：
单纯限制能量的饮食方式 ， 随时都能够吃 ， 但得在控制整体热量的前提之下做到少吃 。
▍研究得出的结论一：不吃晚饭 ， 是很难坚持的一件事 。
就算有专业人员的辅导和监督 ， 实验过程中依旧有15%实验者选择中途退出 ， 日常生活中这种通过“不吃晚饭”节食减肥的方法或许更易放弃 。
图片来源于网络▍研究得出的结论二：不吃晚饭 ， 并不会让肥胖者变瘦
从减肥效果来说 ，
好消息：不吃晚饭+控制整体热量真的会瘦 。
坏消息：不吃晚饭组和均匀少吃组的减肥效果并无差别的 。
▍研究的结论三：不吃晚饭 ， 更容易导致疾病的发生
从健康角度来说 ， 长期不吃晚餐的人群 ， 容易出现营养不良等症状 ， 特别是当蔬菜水果摄入的量减少 ， 更会加大心血管疾病的发生率与死亡率 。
长期选择节食往往得不偿失
1、胃肠疾病、脂肪肝等
长期饮食不规律会增加患消化系统疾病的概率 。 比如上班族晚饭吃得晚 ， 吃完饭即刻休息 ， 会导致食物在身体内消化得不够充分 ， 这一类人更容易得胃炎、溃疡病等胃肠疾病 。
长期节食还可能导致脂肪肝的形成 ， 即使摄入脂肪少 ， 但对应的“搬运工”——载脂蛋白也“罢工” 。 没有充足的蛋白质摄入 ， 肝脏就无法合成足够的载脂蛋白 ， 导致脂肪堆积在肝脏中 ， 最终造成脂肪肝 。
2、体重反弹
长期一日两餐 ， 从食量上看 ， 对于减肥效果看似划算 ， 但造成的结果很可能是：初期减重效果明显 ， 很快就会进入平台期 ， 且造成代谢率降低 ， 稍微多吃一点 ， 就会体重反弹 。
一般建议最合适的减肥方法是：均衡饮食+适量运动 ， 减肥速度不宜过快 ， 平均每周0.5—1公斤为宜 。
3、精神不佳、虚弱
经常不按时吃晚饭 ， 难免会产生饥饿感 ， 导致心情也容易有一些不愉悦 ， 如果这样的状态持续时间久了 ， 会出现体力不支以及精神无法振作等问题 。
而且 ， 如果晚上不吃食物 ， 没有足够的能量供给 ， 还容易出现心慌虚弱等状况 ， 影响夜间的正常睡眠 。
经验总结扩展阅读
- 香蕉 容易长肉的主食，米饭并未上榜，这6种食物，建议平时少吃或不吃
- 饮食 减肥失败的5 个原因及如何控制体重！
- 饮食 坚持一年不吃晚饭，最后会怎样？除了变瘦，还有4个后果在等着
- 饮食 减肥没有那么难，从日常生活习惯入手，坚持下来你就是个瘦子
- 饮食 跟着韩国女团这样配搭！只需这些发饰，令发型不再单调！
- 运动 拼命节食不吃饭，一夜回到解放前？减肥3个冷知识，劝你记下来
- iPhoneSE 秋天减肥，饮食上要注意这4点，除了饮食，也要做好这2件事
- 沈腾 瘦下来的沈腾和徐峥有夫妻相，分享的168饮食法，不妨一试
- 蛋白质 减肥饮食：关于保留蛋白质的改良快速饮食——PSMF
- 睡眠 不吃晚饭来减肥到底好不好？提醒：除了变瘦，6个后果要尽早知道