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禾一酒馆 赶走孕期睡眠不足困扰，摆脱「熊猫眼」进入轻松分娩期。


禾一酒馆 赶走孕期睡眠不足困扰，摆脱「熊猫眼」进入轻松分娩期。
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? 每晚22:35分 ， 我在酒馆和你说晚安

女性天性较为敏感 ， 且受激素变化影响甚多 ， 因此 ， 失眠较常在女性身上发生 。 进入怀孕阶段 ， 激素的分泌 ， 给身体带来变化 ， 孕妈妈也因此容易在晚上翻来覆去 ， 无法摆脱“熊猫眼”的命运 ， 究竟应该如何改善呢？

案例分享:——晓菁是家公司的公关副理 ， 她很热爱她的工作 。 她每天一大早起床后 ， 第一件事 ， 就是端起一杯咖啡冲进办公室 ， 然后保持旺盛的精力工作一整天 。 而下班时更是排满了各式各样的行程 ， 如各式文艺活动 ， 或与朋友聚餐 。 但自从怀孕后 ， 这所有的一切都变了 。 怀孕初期 ， 每天早上的孕吐 ， 让她精疲力尽 ， 非常渴望可以小憩一下 ， 虽然怀孕中期才暂时缓和了一些 ， 但到了怀孕后期 ， 除了疲累 ， 还是疲累 ， 晚上也睡不好 ， 整个人看起来很没有精神 。



观念篇


01 女性为何天生较男性难入睡？——深圳市妇幼保健院妇产科周医师表示 ， 女性因为社会角色、生理状态等原因 ， 天生较男性容易有睡眠困扰 ， 女性求诊的比例也比较高 ， 并且依照年纪增长而有不同失眠原因 ， 例如生理期、怀孕阶段或是更年期 。 年轻女性族群的失眠 ， 多以生活作息不正常、生理期为主要影响因素 。 学生时期常熬夜 ， 生理时钟的混乱多会造成失眠问题；而女性在排卵期后、月经来潮前 ， 会有周期性的改变 ， 体温会随着孕激素增加而升高 ， 各种经前症候群症状 ， 如胸闷、情绪波动都会影响睡眠质量；至于职业妇女失眠的原因多为工作、经济、家庭等多重压力 ， 让她们经常烦恼到睡不着！
——周医师指出 ， 孕妈妈除了因怀孕而产生的种种压力导致失眠外 ， 身体上的变化对睡眠的影响也是无法避免 ， 尤其怀孕过程中身体所分泌的雌激素、泌乳激素、孕激素等激素 ， 都会影响睡眠 。 至于停经妇女也易有失眠的困扰 ， 迈入更年期后 ， 激素急速减少 ， 没有激素的保护力 ， 也会有睡眠的问题 ， 建议要先保持乐观态度 ， 接受更年期的到来 ， 并维持正常生活 ， 若有热潮红、口渴等不舒服的状况 ， 就要咨询专业医师 ， 适时给予药物治疗 。
——孕妈妈必须调整睡眠时间 ， 如果白天真的很想睡或很不舒服 ， 可以稍微休息１小时 ， 但要注意白天睡眠时间不可过长 ， 避免晚上睡不着！
02 影响孕期三阶段的睡眠困扰——进入怀孕阶段后 ， 即使没有月经来潮 ， 但怀孕激素的明显变化 ， 再加上肚子里孕育一个新生命为身体带来的改变 ， 都影响着孕妈妈的睡眠 ， 而在怀孕前、中、后期又分别有不同的症状：


怀孕初期
◇ 嗜睡或无力感
——一开始发现怀孕 ， 还不会有明显嗜睡的症状 ， 但渐渐身体内的雌性激素及孕激素会慢慢升至最高 ， 就会觉得好想睡觉 ， 尤其当孕激素增加 ， 会让孕妈妈在白天都有嗜睡的倾向 。 由胎盘分泌的孕激素所形成的催眠作用及热潮感 ， 加上不少孕妈妈戒断了抑制睡眠的咖啡 ， 可能产生疲累及提早入睡的倾向 ， 怀孕前的睡眠时间约7～8小时 ， 但怀孕后可能增加至10小时 。 ——不过 ， 周医师指出 ， 虽然激素的变化 ， 会让睡眠时间增加 ， 但睡眠质量却因孕期其他不适症状 ， 会经常半夜醒来 ， 导致深度睡眠不足 。 所以 ， 孕妈妈会经常抱怨疲劳、嗜睡 ， 甚至有忧郁倾向 。 ◇身体变化的不适

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