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禾一酒馆 赶走孕期睡眠不足困扰，摆脱「熊猫眼」进入轻松分娩期。( 二 )


——不少孕妈妈的乳房会胀得很厉害 ， 让入睡时变得困难 。
◇孕吐
——怀孕初期体内孕激素增加 ， 使得胃部平滑肌松弛 ， 减慢食物消化、吸收的速度 ， 因而出现害喜症状 ， 睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断 。
◇频尿

——孕激素不只让孕妈妈女感到嗜睡 ， 也会抑制肌肉的放松 ， 影响膀胱收缩 ， 进而增加频尿的状况 。
怀孕中期
——怀孕中期是最舒服的时期 ， 许多妈妈可以感到较有精力 ， 但受到激素影响 ， 有些孕妈妈还是会出现一些不适症状 ， 进而影响到睡眠 。
◇火烧心（胃灼热）
——因为子宫的增大 ， 横隔膜被提高拉紧 ， 呼吸变得短浅 ， 肠及食道括约肌被移位 ， 造成胃食道逆流 ， 且出现火烧心 ， 尤其好发于躺姿 。
【禾一酒馆 赶走孕期睡眠不足困扰，摆脱「熊猫眼」进入轻松分娩期。】◇梦魇
当怀孕到了后期 ， 开始出现潜意识的压力 ， 因为在确定有了宝宝后 ， 反而会更在乎宝宝 ， 因此睡眠过程会有令妈妈不安的梦境 。 如宝宝不见了 ， 或是在梦中我把宝宝放在危险的地方 ， 而且都是活灵活现的梦境 。 过去研究发现约有72%的孕妈妈女会有这样令人惊恐的梦境或恶梦 。
怀孕后期
——这时期的睡眠是最不好的 ， 频尿的状况加剧 ， 经常胎动 ， 怎么躺都觉得不舒适 ， 再加上又要努力维持白天正常的活动 ， 是相当辛苦的阶段 。 通常很难维持好睡眠 。
◇腰酸背痛、肌肉疼痛
——怀孕后期 ， 子宫扩大明显 ， 孕妈妈的重心前移 ， 下背部会承受较大的压力 ， 容易感到腰酸背痛 ， 特别在在夜里躺下放松时 ， 疼痛感尤为明显 。 肚子宝宝的重量也会影响孕妈妈肢体姿势 ， 会让孕妈妈走路、坐着都不太舒服 。
◇睡眠不断
——虽然从怀孕初期半夜醒来的状况就开始发生 ， 但到怀孕后期这样的状况更加严重 ， 平均每晚会醒来3～11次 ， 约有2/3的孕妈妈夜间醒来5次以上 ， 影响整体睡眠周期 。
◇频尿
——怀孕后期 ， 胎头下降再度压迫膀胱 ， 怀孕初期的频尿现象又会再次出现 ， 造成妇女须在夜间常常起床而干扰睡眠！因此 ， 睡前应少喝水 。
◇打呼噜
——许多孕妈妈因为鼻塞、腹围增大及子宫压迫横隔膜 ， 开始出现打呼噜的状况 。 根据统计 ， 约有30%的妇女因为鼻塞 ， 造成呼吸道阻塞而有打呼噜的状况 。 打呼噜可能使血压升高 ， 对孕妈妈及宝宝造成影响 。 而较为肥胖的孕妈妈还可能出现“睡眠呼吸中止症” ， 但通常此症状会在孕妈妈改变睡姿后获得改善 。 如果打呼噜的状况出现突然中断 ， 白天合并嗜睡、头晕头痛、腿部肿胀 ， 则建议至医院做筛检 。
◇腿抽筋
——怀孕后期 ， 胎儿对钙的需求量增加 ， 若是母亲体内钙不足 ， 胎儿会直接从母体内储存的钙质中摄取 ， 妈妈容易在夜间因为缺钙抽筋疼痛而中断睡眠 ， 应在晚餐后或睡前补充钙片 。 另外 ， 建议在睡前伸展腿部 ， 将腿部向上拉直 。
◇腿部不宁症（RLS）——在1998年国际睡眠协会的研究发现 ， 约有15%的孕妈妈 ， 在怀孕中期具有腿部不宁症的状况 ， 而到了怀孕后期甚至提高至23% 。 这个疾病主要是在腿部感觉会有麻麻、痒痒或有东西在爬 ， 需要动一动才能去除不适感 ， 也因此干扰了睡眠 ， 容易睡眠中断及早晨时过早醒来 。 有些研究显示 ， 在怀孕前就有缺乏叶酸或铁的孕妈妈容易有此症状 ， 而初次怀孕、睡眠少于7小时 ， 白天休息少、工作压力大、抽烟、喝酒或使用某些药物 ， 都可能形成腿部不宁症 ， 但当宝宝出生后 ， 症状就会自然消失 。

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