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禾一酒馆 赶走孕期睡眠不足困扰，摆脱「熊猫眼」进入轻松分娩期。( 三 )


每个人每天都会做梦 ， 只是记忆性系统会关闭 ， 因此会忘记自己有做过梦 ， 不过当睡眠出现干扰 ， 如孕吐、频尿症状多 ， 记忆系统就会被唤醒 ， 会觉得自己常在做梦 。 尤其是平常容易担心焦虑的人 ， 容易做恶梦 ， 建议可在这时期规律安排运动活动 ， 消耗体力 ， 让自己易进入深层睡眠 。
方法篇


——根据美国研究 ， 怀孕期间睡眠不足6小时者 ， 剖腹概率是每日睡眠大于6小时妈妈的4.5倍 。 孕妈妈睡眠质量不佳、压力大 ， 容易引起子宫收缩 ， 出现早产情况 。 而孕妈妈如果作息不规律 ， 也会影响胎儿 ， 出生后可能会发现宝宝较为难带、好动 。 此外 ， 睡眠不足也可能影响营养吸收 ， 进一步影响胎儿的生长发育 ， 因此 ， 提高睡眠质量的方法很重要！
01 怀孕中的睡眠保健法事前规划：将事情及睡眠的优先级规划好 ， 睡觉时就不要再想事情 。 适度运动：有助于生理和心理的放松 ， 孕妈妈可每天饭后散步15～30分钟 ， 或进行孕妈妈瑜伽 。 规律的运动可维持健康 ， 也能促进体内循环 ， 降低腿部的束缚感 。 舒适睡姿：在接近怀孕后期 ， 左侧睡可促进血流流通 ， 让婴儿、子宫及肾脏获得养分 ， 尽量减少长时间的正躺睡眠 。 侧躺时 ， 可将膝盖弯曲 ， 以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后 ， 减轻下背压力 。 孕妈妈睡眠时以舒适最为重要 ， 只要感到不舒服即可稍微翻身 ， 找到最舒适且有利于睡眠的姿势 。
02 正确摄取水分——白天时多摄取水分 ， 尤其要多喝水 ， 但在睡前则尽量避免大量的水分摄取 。
03 避免刺激性食物——为避免胃灼热 ， 不要吃太辣、太酸或油炸食物 ， 尽量少量多餐 。 白天可多食用无添加的饼干 ， 让胃有饱食而减少孕吐 。
04 观察身体变化——睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况 ， 如果发现在规律打呼噜突然有中断 ， 或有吸不过气的状况 ， 应立即做睡眠呼吸中止症检查 。 如有脚踝肿或头痛症状 ， 也应监测血压或尿蛋白的状况
05 补充营养素——如有腿部不宁症或抽筋的状况 ， 应评估是否缺乏铁、叶酸 。
06 找点事情做——若入睡时睡不着 ， 不要硬逼着自己睡 ， 离开床 ， 读本书 ， 或为未出生的宝宝织件毛衣 ， 或写宝宝日记 ， 甚至洗个热水澡都是不错的方法 。
07 放松心情——可通过学习放松技巧及呼吸方法 ， 协助睡得更安稳 ， 对生产也有所帮助 。
08 放个小夜灯在厕所——可减少夜间起床上厕所时突然开大灯 ， 使自己清醒 。 也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠 。
09 白天小憩片刻——白天尽量休息 ， 但如果有入睡困难的状况 ， 小憩时不要太接近晚上睡眠时间 。
10 选对食物——多吃含色氨酸、钙、镁、维生素命B族的食物 ， 有助于睡眠 ， 如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物 。
11 避免药物治疗——怀孕期间若有失眠问题 ， 多半希望降低用药的机会 ， 因此 ， 通常不会开安眠药物给孕妈妈 ， 大部分助眠药物对于怀孕或哺乳的孕妈妈都不建议服用 ， 有造成胎儿畸形的可能性 ， 除非真的严重影响孕妈妈的精神质量 ， 才可能透过安定药物来帮助孕妈妈进入睡眠 ， 若是孕妈妈为睡眠所苦 ， 有时也会开钙片 ， 因钙片可预防抽筋 ， 并且有稳定情绪的作用 ， 有助于改善睡眠质量 ， 建议以适当的睡眠保健方法应对 。
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我是掌柜的\uD83C\uDF7A\uD83C\uDF7A\uD83C\uDF7A
每天晚上在这里用一首歌&一个故事 禾你说晚安

——禾一丨孕期摆脱”熊猫眼“ 赶走睡眠困扰
《禾一母婴》| 孕期睡眠

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