增肌减脂 你还在瞎练吗？这些没用的健身行为，你还在犯吗？
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你为什么要健身？选择健身的人 ， 大都是为了雕刻一副好身材 ， 收获更强健的体魄 。 但是 ， 错误的健身行为 ， 是无法练出满意的身材的 。 因此 ， 我们要学会科学锻炼 ， 而不是盲目瞎练！
下面来这些没用的健身行为 ， 难怪练不出理想的身材 ， 看看你还在犯吗？
第一个行为、健身无计划 ， 训练没目标
健身之前 ， 你需要知道自己的健身目标是什么 ， 如何合理安排健身计划 ， 而不是盲目瞎练 。 健身没有计划 ， 你很容易中途放弃 ， 健身没有计划 ， 你不知道自己的健身进度 ， 自身有哪些进步 ， 健身没有喜欢 ， 瞎练效果容易大打折扣 。
一份科学的健身计划应该是适合自己的 ， 而不是盲目模仿别人 ， 合理的健身内容应该包括热身、力量训练、有氧运动、拉伸放松 ， 时间长度跟频率 ， 你才能更加清晰的锻炼 ， 收获健身的成效 。
第二个行为、健身内容长期不变
健身计划并不是一成不变的 ， 健身一段时间后 ， 我们的体能各方面会有所提升 ， 训练会越来越得心应手 ， 身材发展也会逐渐陷入瓶颈期 。
这个时候我们应该及时调整、优化健身计划 ， 进一步提升训练难度 ， 比如提升负重水平 ， 更换燃脂效果更强的有氧运动 ， 这样才能突破瓶颈期 ， 取得更好的健身效果 。
第三个行为、牺牲睡眠时间进行锻炼
有的人平时忙于工作 ， 没有太多的时间锻炼 ， 于是他们选择了晚睡 ， 从而挤出时间进行锻炼 。 这样的行为其实是不可取的 。
牺牲睡眠时间进行锻炼 ， 是得不偿失的 ， 你无法保证足够的休息 ， 健身效率会低下 ， 身体机能无法及时修复 。 你处于过度疲惫状态 ， 无法收获理想的身材 ， 健身就会变成伤身 。
第四个行为、空腹进行锻炼
很多人为了减肥选择空腹锻炼 ， 认为这样可以燃烧更多脂肪 。 那么 ， 空腹锻炼的减肥效果越好吗？答案是不一定 。
空腹状态下运动 ， 身体无法持续提供能量 ， 很容易出现低血糖 ， 健身持久力会下降 ， 会影响运动的发挥 ， 甚至出现晕眩等问题 。
空腹状态不宜进行剧烈运动 ， 我们只有吃了饭才有足够的力气锻炼 ， 提升燃脂效率 。 在健身锻炼之前 ， 你可以吃一颗水煮蛋或者一些消化速度快的面包 ， 可以让你在健身的时候有足够的体能 。
【增肌减脂 你还在瞎练吗？这些没用的健身行为，你还在犯吗？】
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