发型 这些方法有效缩小胃容量，降低食欲，让你慢慢瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材属于自律的人 ， 胖子想要减肥 ， 除了要迈开腿动起来外 ， 还需要管住嘴 ， 控制卡路里摄入 。
但是 ， 减肥期间 ， 很多人觉得食欲太旺盛了 ， 吃饱了还想吃东西 ， 无法控制卡路里摄入 ， 这个时候应该怎么办？
我们要学习这几个方法 ， 有效缩小胃容量 ， 控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来！
1、少吃外卖 ， 多自己做饭 。 外卖饭馆的食物虽然好吃 ， 但是商家为了追求口感 ， 会加速大量的调料 ， 热量也会飙升 。 自己做饭可以锻炼自己的动手能力 ， 我们可以坚持低油盐、清淡做饭 ， 才能降低热量摄入 。
我们做饭也需要花费时间 ， 等食物烹饪好了 ， 食欲最旺盛的时候也已经过去了 ， 进食量也会有所控制 ， 有助于减肥 。
【发型 这些方法有效缩小胃容量，降低食欲，让你慢慢瘦下来！】
2、远离各种零食 ， 不去超市购买各种加工零食 ， 看不见就不会想吃 ， 想吃了也无法马上拿到 ， 这样可以降低零食的摄入量 。
当你饥肠辘辘 ， 想吃东西的时候 ， 可以选择健康的食物 ， 比如苹果、黄瓜、火龙果这类的天然蔬果 ， 既能提升饱腹感 ， 还能避免摄入过多的热量 ， 不会影响减肥进度 。
3、不要拒绝主食 。 很多人减肥期间会选择不吃主食 ， 拒绝碳水化合物摄入 ， 从而抑制脂肪堆积 。 虽然前期你会发现减重效果非常好 ， 但是长期缺乏碳水主食的摄入 ， 你会出现低血糖、乏力的情况 ， 身体还会发出进食指令 ， 让你产生进食欲望 ， 你就出现暴饮暴食的问题 。
适当的主食摄入可以给身体提供代谢动力 ， 保持身体正常的血糖水平 ， 可以控制进食欲望 。 我们要控制每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右 ， 少吃细粮 ， 多吃粗粮 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 让你健康地瘦下来 。
4、不要跳过任何一餐 。 不要以为少吃一顿可以降低热量摄入 ， 可以提升减肥速度 。 然而 ， 跳过一餐容易让你饥肠辘辘 ， 下一餐摄入更多的食物 ， 容易撑大肠胃 ， 诱发肠胃疾病 。 身体无法记住进食规律 ， 每次进食的时候 ， 反而会努力堆积脂肪 。
而规律三餐 ， 饭吃八分饱的人 ， 做到荤素搭配 ， 可以及时补充身体所需能量 ， 其他时间你的进食欲望就会下降 ， 有效提高减肥成功率 。
5、每天喝足2L水 。 多喝水对于减肥是有好处的 ， 水没有热量 ， 充足水分的补充可以保证身体代谢循环 ， 还能促进脂肪的代谢 。
饭前一杯水可以帮您降低进食量 ， 用水代替各种饮料 ， 可以避免多余糖分的摄入 ， 每天喝2L水以上 ， 你的减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦！
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