健康管理师李晓 50岁后，胖点好还是瘦点好？合理控制体重范围，与长寿有缘
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人说千金难买老来瘦 ， 于是很多老年人就把变瘦当成了健康的法宝 ， 追求清淡饮食 ， 追求少吃肉 ， 甚至直接全吃素 ， 那么对于中老年人来说 ， 到底是胖点好还是瘦点好呢？
事实上 ， 老年人并非越瘦越好 ， 因为体重一旦过低 ， 可能导致营养不良 ， 增加骨折风险 ， 对疾病的抵抗力下降 ， 对寒冷的抵抗力下降 。 而过胖的老年人 ， 高血压 ， 高血脂 ， 高血糖可能就会找上门 。 既然过胖过瘦都不好 ， 那么体重在多少才更健康呢？其实 ， 对于老年人来说 ， 可以用体质指数来判断体重是否合适 ， 有一个计算的公式 ， 体重除以身高的平方 ， 这个结果在21-26.9之间最为适宜 。
比如说 ， 身高1.7米 ， 体重70公斤 ， 身高的平方是2.89 ， 我们就用70除以2.89等于24.2 ， 这就是自己的体质指数 ， 这个指数是在合适的范围 ， 可以继续保持 。 如果结果小于21 ， 反应可能营养摄入不足 ， 免疫力比较低 ， 属于偏瘦 。 如果这个数字大于26.9 ， 就属于偏胖 ， 很容易患三高以及血管疾病 。 注意 ， 这是中老年人的体质指数范围 ， 如果是年轻人 ， 50岁以下 ， 计算方式是一样的 ， 但合理的指数范围是在18.5到23.9之间 。
那么超重和偏瘦的老年人 ， 该怎样科学管理自己的体重呢？
超重的老年人需要记住5点：
1 ， 少量多餐 ， 每餐七八成饱 ， 如果主食摄入较多 ， 可以吃原有的基础上每天减主食1-2两 。
2 ， 高能量的食物少吃 ， 比如蛋糕 ， 糖果 ， 油炸食物 。
3 ， 粗细粮搭配 ， 可以选择杂粮粥 ， 杂粮主食 。
4 ， 少喝含有酒精的饮品 ， 尤其是白酒 ， 酒类不利于体重下降 。
5 ， 坚持有氧运动 ， 每天步行 ， 慢跑15-20分钟 。
偏瘦的老年人想要增加体重 ， 也要记住5点：
1 ， 增加餐次 ， 除了每日三餐外 ， 可以有2次加餐 。
2 ， 食物种类多样化 ， 以精细软烂易吸收为目标 。
3 ， 每天可以增加一点健康的零食 ， 比如酸奶 ， 坚果等 。
4 ， 每天坚持运动 ， 可以增加食物 ， 帮助消化和吸收 。
【健康管理师李晓 50岁后，胖点好还是瘦点好？合理控制体重范围，与长寿有缘】5 ， 保持心情愉悦 ， 保证充足的睡眠 。
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