作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧 ， 有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积 。
错误动作B――仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉 。它对你的胸肌毫无用处 ， 只能让你时常给别人个大力的熊抱 。肩关节根本得不到舒展 。”
双手伏在踏板上 ， 伸展肩部 ， 脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线 。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线 。回复初始姿势 ， 重复做8-10次 。(如果感到太难的.话，可以换一块高一点的踏板 。)
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑 。它是塑造完美上身的最有效方法 。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉 。但是很多女性都不愿去做因为它太难了 。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些 。
错误动作C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量 。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织 。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍 。
双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直 ， 臀部收紧，右腿向后伸展 。
右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。
双腿交替10-15次 。(可选择高一点的踏板以增加难度 。)
作用原理：
相比之下，踏板踏步更安全 ， 在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋 。
错误动作D――侧身屈膝
长久以来 ， 希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动 。
但实际上，这样做只会压迫脊柱及其内部神经，而对腰侧赘肉基本触及不到 。Hagerman教授说：“这么做风险大过益处 。”
身体平躺，右腿膝盖弯曲 ， 另一只腿伸直，两手手握毛巾两侧，将毛巾跨过膝盖，转动头和肩部，保持左腿与地面呈45度 。换方向重复10-15次 。
作用原理：身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动，更重要的是，它免去了对脊柱神经的压迫 。
错误动作E――直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用 。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛 。
坐在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾 ， 双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作 ， 达到与地面水平高度收回再重复 。重复10-15次 。
作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势 。
错误动作F――直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板，但对于塑身毫无用处 。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因 。
选择爬山模式在健步机上快走30分钟 ， 这能帮助锻炼小腿的肌肉，机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处 。
作用原理：爬山对小腿的肌肉锻炼最多，在健步机上快走不仅加强了腿部肌肉的力量 ， 还增强了心肺功能的锻炼，同时让你在运动中燃烧掉更多的卡路里 。
错误动作G――直立侧弯
一向被认为去除“救生圈”的最简单方法，但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去，因为它对腰部的运动也非常不自然，不符合人体自然结构的弯曲与运动，因此达不到理想效果 。
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