双手置地，呈俯卧撑姿势 。单手上抬，侧身，手臂伸展 。头部到脚部保持一条直线，全身呈现英文字母T字型 。坚持5秒钟，回复俯卧姿势，重复5-8次 。
作用原理：这一动作锻炼了全身肌肉，为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态 ， 收紧了腹部，同时有助于减轻背部疼痛 。
错误动作H――坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪 。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但实际上效果却不明显 。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带腿部运动的是臀部的髋关节 。而这你根本意识不到的 。
坐在腿部推蹬机上，两腿分开与肩宽 ， 单腿呈90度支在推蹬机上，用力前瞪，回复原位，换腿，交替做10-15个 。
作用原理：单腿支撑的时候，大腿内部肌肉会处于紧张状态，以防姿势走形 。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉 ， 以及伸展了腿筋 。所以这一动作节省了不少时间 。
健身常见的错误动作2
第一个：二头弯举
目标：二头
错在哪里：大臂偏移
二头弯举很多人都会去做，锻炼二头也是爷们最喜欢的事情 。但是 ， 你做对了吗？下次看看镜子里的你 ， 是不是将大臂偏离了身体两侧 。这个动作很多人为了追求重量，已经将动作变形，在动作的高点他们的手超过了肩部 。这是错误的
正确的为：将大臂夹紧在身体两侧，你要将你的肘作为一个支点，通过二头发力 ， 将重量卷起，动作的高点 ， 手永远不要超过肩部 。
第二个：绳索夹胸
目标：胸部
错在哪里：推的错误
这个动作实际上一个孤立的胸部动作，这是为什么在训练中 ， 很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因 。如果你的动作，出现了推的感觉 ， 那么三头会参与进来，这就使得动作变成了多关节动作，这虽然不是重要的问题，但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推，效果会更好 。
【直滑降的错误动作有哪些,滑雪的项目类型有哪些】你应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此 ， 你可以通过镜子来观察，你的肘关节角度是不变的 。
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