3、补充维生素，长时间运动后，我们身体都是比较虚弱，可能会出现昏迷，头晕的症状，我们需要补充维生素 ， 建议吃要点买维生素可以增强我们的耐久力，加速体内脂肪的消耗，对于恢复体力有一定的帮助 。
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5、踢球后浑身酸疼 怎样较快的恢复恢复方法：
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应 。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬 。
(三)你可尝试躺在地上 ， 把双脚靠墙抬高五分钟 ， 这有助减少脚部疲劳 。
(四)假如运动后 ， 你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟 。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳 。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法 。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始 。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束 。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走 。
(六)运动完要多喝开水，把代谢物冲走 。假如你运动时流失一磅的水份 ， 过后便需要补充约十六安士的水 。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料 ， 或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类) 。
(八)大约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始 。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧 。
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