1、打完球后很累的时候,该怎么做,才能恢复体力?运动后如何恢复体力
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 ， 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾 。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱 ， 就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁 ， 运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄 ， 橙子，西瓜，生菜和黄瓜） 。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物 ， 如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶 。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质 。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。
6．热茶：茶中含有咖啡因 ， 它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。
【打完球后如何快速恢复,打完球后很累的时候，该怎么做，才能恢复体力？】7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳 。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感 。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
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