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中外医讯 过早起床比熬夜更可怕( 二 )


6点起床 ， 是个相对四季都适宜的时间 ， 既保证了充足的睡眠 ， 又能使阳气及时生发 。
早上起床三不做
早上起床 ， 关乎一整天的健康 ， 45岁后尤其要注意三点 。
1、不猛的起床
人的血压 ， 是有自然波动规律的 ， 在早上起床时会形成“高峰期” 。
身体经过一夜 ， 此时血液流淌速度较慢 ， 如起床动作过猛 ， 肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险 。
所以在早起的时候 ， 先躺2分钟 ， 然后在慢慢的站起来 。
2、不用力排便
早上是大肠经最活跃的时候 ， 所以很多人会在早上将废物残渣排出去 。
在排便时 ， 便秘的人会出现费力的情况 ， 这时 ， 最好不要用力排便 。
用力排便会引起腹压增大 ， 引起血压上升 ， 增加心脑血管疾病的发病风险 ， 要引起注意 。
3、不过度运动
晨练 ， 是很多人养生的一种方式 。
然后 ， 早上锻炼也是有讲究的 ， 如锻炼的方式不对 ， 也会造成危险的发生 。
早上不宜空腹 ， 或是剧烈的运动 ， 一旦超过身体的承受力 ， 增加心脏供氧 ， 血管负担 ， 很可能会引起中风等风险的发生 。
早上空腹\"5粒花生米\"
好处悄悄靠近你
花生在我们生活当中可以算得上是最常见不过的了 ， 每到逢年过节招待亲朋好友的时候通常花生豆是少不了的坚果食材 。 花生一般分为两种 ， 一种是红皮花生 ， 一种是白皮花生 ， 红皮花生外表就是红颜色的皮对血小板过少的人具有很好的恢复作用 ， 而且花生的吃法也非常的简单 ， 有的人喜欢熬粥 ， 有的人喜欢生吃 ， 有的人喜欢煲汤等等 。
有专家说 ， 早上空腹吃花生对身体的作用是发挥到最大的表现.早起不要着急吃饭 ， 空腹“5粒花生米” ， 不出两周 ， 3大好处找你！
1
能够健脾养胃、补气血
花生中含有的营养物质 ， 能够起到一定的养胃作用 ， 能够保护胃黏膜 ， 预防胃病 ， 对于肠胃不太好和经常出现胃痛腹胀的人来说 ， 早晨起来空腹吃几粒花生 ， 对我们的肠胃健康有很好的帮助 。
而且花生中含有的铁元素 ， 具有益气补血之功效 ， 常吃能够有效预防贫血症状 ， 很多女性朋友容易气血不足 ， 体质虚寒 ， 可以吃点花生 ， 有一定的缓解作用 。
2
增强记忆力 ， 防治心脑血管疾病
花生中含有丰富的维生素E和锌 ， 是大脑发育不可缺少的营养成分 ， 能够有效延缓大脑功能衰退 ， 增强记忆力 ， 花生中含有的生物活性还可抑制肿瘤疾病发生 ， 防止动脉硬化 ， 预防心脑血管病 ， 降低高血压和心脏病的几率 。
3
降低胆固醇
不少有心血管疾病或者是胆固醇较高的人 ， 都喜欢随手吃花生 ， 因为花生中有一种油酸的成分 ， 它不仅对人体心血管有益 ， 而且还可以降低人体中的有害胆固醇 。 所以也可以说它是一种天然的滋补佳品 ， 食疗功效很好 ， 胆固醇高的人 ， 可以每天吃一小把 ， 体质好的人也可以常吃 ， 能预防不少慢性疾病呢 。
来源：中外医讯（MEDINFO-AU） ， 医护人员及热爱健康者欢 迎关 注 。

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