石小群 怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到减肥效果？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跑步是一项大多数人熟悉的运动方式 ， 门槛比较低 ， 无论男女老少都可以跑起来 。
坚持跑步锻炼可以帮您强身健体 ， 保持年轻的身体状态 ， 还能提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 收获一副更好的身材 ， 有助于延年益寿 。
但是 ， 跑步也要讲究方式跟方法 ， 否则跑步效率也会下降 。 如何更加高效地跑步 ， 达到减肥的目的呢？我们可以分为这几个阶段：
第一个阶段：新手期
对于跑步新手来说 ， 体能基础比较差 ， 腿部力量也比较薄弱 ， 跑步时长控制在半小时左右即可 ， 以慢跑为主 ， 跑不掉的时候可以改为快走 ， 大概是3-4公里即可 。
我们跑步应该以慢跑为主 ， 而不是进行快跑 。 快跑可持续时间比较短 ， 属于无氧运动 ， 无法有效燃脂 。 而慢跑是可持续进行的有氧运动 ， 可以促进身体燃脂 ， 还能有效锻炼心肺功能 ， 逐渐提升跑步的持久力 。
新手刚开始跑步的时候 ， 不需要每天打卡 ， 建议保持跑一天休息一天的频率 ， 给身体一定的修复时间 。
第二个阶段：正式期
新手坚持跑步4周以后 ， 自身的运动能力有所提升 ， 双腿的力量也会有所提升 ， 这个时候我们可以提升跑步公里数 ， 每次跑步40-60分钟 ， 以6-8公里为目标 ， 一周打卡4-5次 ， 休息2-3天即可 。
对于想要减肥的人来说 ， 这个跑步距离可以有效提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。 减肥期间 ， 我们不要过度训练 ， 做到劳逸结合 ， 才能找到更好的跑步状态 ， 更容易坚持下来 。
第三个阶段：进阶期
当你正式跑步坚持2个月后 ， 你会发现身体越来越适应跑步的模式 ， 燃脂效率也会慢慢下降了 。 这个时候我们需要提升跑步难度 ， 进行进阶训练 ， 才能有效突破瓶颈期 ， 进一步强化体能耐力 ， 让你继续瘦下来 。
我们可以改匀速慢跑为变速跑 ， 比如：100米快跑100米慢跑的交替循环训练 ， 这种跑步模式每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果 。
变速跑属于高强度间歇训练 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。 每次间歇跑结束后 ， 身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
如果你能保持一周3次变速跑 ， 其他时间进行慢跑训练 ， 坚持一段时间 ， 身材一定会继续瘦下来 。
我们知道 ， 无论什么运动 ， 都需要坚持才能有所收获 。
【石小群 怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到减肥效果？】很多人在跑步过程中 ， 总是三分钟热度 ， 中途就放弃了 。 如果你能坚持到第3个阶段 ， 说明你的意志力还是比较坚定的 ， 这样的人更容易收获理想的身材 ， 遇见一个更好的自己 。 加油吧 ， 跑者们！
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