你有没有经历过这些？朋友找你借钱 ， 你不愿意借 ， 面对对方的“我不是你朋友吗” ， 你感到无可奈何；爸妈催你相亲找对象 ， 你并不想 ， 爸妈就开始言语轰炸你 ， “你要是不去相亲 ， 你就是不孝顺我们”；感情中碰到占有欲特别强的对象 ， “你如果不答应我做这件事情 ， 你就是不爱我” 。 情感勒索往往发生在我们比较亲密的人当中 ， 我们要如何应对情感勒索呢？怎么拒绝一个情感绑架你的人？
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01心理学家苏珊·福沃德提出了“情感勒索”的概念 ， 是指关系中的某一方利用另一方的恐惧感、责任感、罪恶感 ， 来试图控制对方的行为 ， 从而满足他自己的需求 。 如果遭到抵抗 ， 勒索者会进一步施压甚至威胁 ， 直到对方屈服自己 。 勒索者还会随时重复这个过程 ， 以得到更大的获益；被勒索者犹如温水中的青蛙 ， 往往到最后一刻才惊醒 ， 此时已经无法自拔 。 情感勒索者的工具是FOG ， 分别代表：恐惧（Fear）、责任（Obligation）、内疚（Guilt） 。 勒索者会采取非常隐蔽的方式唤起我们的这几种内在感受 ， 让我们焦虑、紧张 ， 最终迫使我们屈服于他们的要求 。 情感勒索往往发生在我们很亲密的人身上 ， 比如父母用爱的感情牌来要求孩子实现他们的期待；伴侣用他的付出与爱作为条件来期待你回馈对等的付出；朋友用关系要求你满足他的需求 。
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勒索者把他们对我们的要求转换成了我们应尽的责任 ， 这是一种偷梁换柱的做法 。 勒索者利用对方错误的内疚来控制对方 ， 例如你打电话给女朋友说你要加班不能回家吃饭 ， 女朋友表示不开心 ， 你意识到她的不开心 ， 她说是你造成的 ， 你认为自己要为此负责 。 此时错误的内疚出现了 ， 加班不是你自己能控制的 ， 那她生气为什么是你造成的呢？但是勒索者就会利用好这一点 ， 可能会就此让你买个礼物向她赔礼道歉 ， 并且是十分贵重的礼物 。 情感勒索跟普通的冲突很容易混淆 。 情感勒索一般会出现6个特点：要求、拒绝、施压、威胁、屈服、重启 。 在这6个特点里 ， 施压与感受到被威胁可以帮助你辨认出对方是否在进行情感勒索 。 比如：“如果你不这样做 ， 你的日子会很难过”“如果你不顺从对方 ， 他便威胁你断绝往来”等常见的让人感受到压力与威胁的沟通方式 。 屈服于情感勒索 ， 代表着妥协 。 如果你答应了自己内心并不是很乐意去做的要求 ， 会损害你对自己的自我认知 ， 让自己失望 。 02我们该如何应对情感勒索？1、识别妥协背后的情绪与需求如果你在面对对方情感勒索时 ， 总是顺从对方 ， 那么你要看到你在担心、害怕什么 。 苏珊·福沃德认为被勒索者之所以会妥协是出于3种情绪：恐惧感、责任感、罪恶感 。 被勒索者往往会出现这些想法与情绪：害怕失去这段关系 ， 内心深处的恐惧感被激活；把对方的要求当成了自己的责任；如果不替对方实现就是自己的错 。 当你出现上述的情绪与想法时 ， 你可以把它写下来 ， 问问自己：“如果失去这段关系我就没办法一个人生活了 ， 是真的吗？我不满足他的需求 ， 真的代表我不爱他吗？”
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【你有没有经历过这些？朋友找你借钱 我们该如何应对情感勒索？】2、非暴力沟通对于用情感勒索你的人 ， 他们的内心往往并没有看上去那么强大 。 Ta们可能是因为对一段感情缺乏安全感 ， 才会使出勒索这种损人不利己的方式 。 当你面对情感勒索你的人时 ， 不妨问问对方：“我感受到了你的不安与担忧 ， 你知道我很关心你 ， 在意你 ， 可以跟我谈一谈为什么我不听你的会让你感觉如此不安吗？”仔细倾听他们的话 ， 尝试从他们的话里话外找到突破口 ， 以此守住自己的底线 。 用非暴力沟通的方式向对方提出你的请求 ， 了解他的感受 ， 缓解他的焦躁不安 。 3、正确拒绝当你因为对方的情感绑架深受困扰时 ， 你可以在拒绝对方的同时 ， 表达对对方的爱与关心 。 比如 ， 对方要你周末一起爬山 ， 威胁你“不去就是不爱他” ， 你可以用温和的语气 ， 双眼注视对方 ， 跟对方说：“我周末不陪你去爬山 ， 是因为我上个星期工作确实很累了 。 你知道的我上周加了好几次班 ， 我需要一点时间休息下 ， 我很爱你 ， 我也很关心你 ， 你如果爬山遇到了什么不舒服或者开心的事情都可以给我发消息 。 我会在看见的时候及时回复你 。 ”如何应对情感勒索？怎么拒绝一个情感绑架你的人？很多时候 ， 你需要去看见彼此的担忧与恐惧 。 应对情感勒索最好的方式不是直接拒绝 ， 这会让对方感到更加不安 ， 你可以选择用语言告诉对方你对他的爱有多深 。 但要坚定自己的信念 ， 对方是勒索者 ， 而自己是被勒索者 ， 目的是把自己解救出来 ， 如果无法改变对方的想法 ， 记住全身而退 。
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