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金晨真的很拼?。 ”纠淳秃苁萘?， 但听说为了拍孤注一掷 ， 她居然在短短5天内瘦了14斤！网友们都惊呆了 ， 毕竟她已经这么瘦了 ， 还能再瘦出14斤？
有网友说这基数已经很小了 ， 能瘦14斤确实需要非常魔鬼的减肥法！还有网友说：我自己体重已经120斤 ， 也算不小了 ， 想要减3到5斤简直困难至极...
【咖啡 171的金晨只有86斤，坚持这6件小事，衣服L码换M码】这次的快速减肥方法是轻断食法 ， 但我并不建议大家模仿 。 金晨之前也多次分享过她保持身材的方法 。 她的身材好是因为她平时管住了自己的嘴 ， 并迈开了腿 。
但很多人表示自己也尝试少吃多动 ， 为什么没有像金晨那样瘦下来呢？其实 ， 控制饮食和适量运动只是减肥瘦身的基础 ， 在做到这两点后 ， 还有6件小事可以坚持 ， 这样就能轻松从L码穿到M码！
1、起床一杯白开水 ， 补水又燃脂
早上醒来时 ， 我们的身体通常都处于缺水状态 ， 并且基础代谢相对较低 。 还好喝一杯白开水可以帮助补充身体所需的水分 ， 并且唤醒基础代谢 ， 加速脂肪的燃烧过程！
早晨饮用第一杯水的推荐选择是白开水 。 如果你不喜欢白开水的味道 ， 也可以选择喝黑咖啡或茶叶水 。 但是请注意 ， 避免喝蜂蜜水和淡盐水 ， 因为这些饮品可能会影响身体的水平衡 。
2、定时排便 ， 避免便秘
如果肠内垃圾不能及时排出 ， 就会影响身体新陈代谢的正常进行 ， 这会让身体变得比较缓慢 ， 从而影响我们的减肥进度 。
通过定时排便 ， 身体能够有效排出代谢垃圾 ， 让身体一整天保持高效燃脂状态 ， 并且减少了腹部膨胀和便秘的风险 。 良好的排便习惯还有助于预防向体内存留的毒素威胁健康问题 。
3、少食多餐 ， 稳定代谢 ， 避免饥饿
关于少食多餐的减肥方法 ， 有人常说它不能减肥 ， 其实原因很简单：很可能不是真的在少食多餐 ， 而是在多食多餐！
少食多餐的方法是有科学基础的 ， 它通过将原本三餐的食物摄入量分为五餐 ， 使每餐都控制在7分饱的程度 ， 而且在两个正餐之间添加一次小餐 。 这样做有几个好处：一是能够稳定身体的代谢 ， 让身体持续高效地燃烧脂肪；二是能够延长饱腹感 ， 避免过度进食和饥饿感 。
4、每天喝8杯水（差不多2000ml）
科学研究发现 ， 如果身体保持充足的水分 ， 就能每天多消耗基础代谢10%左右的热量 ， 也就是说 ， 对于身体基础代谢为1300大卡的人来说 ， 保证充足饮水可以额外消耗130大卡的热量 。
减肥人群 ， 日常饮用水的量最好控制在一天2000毫升左右 ， 饮水量足够可以带来许多好处 ， 减少饥饿感 ， 促进新陈代谢 ， 同时帮助身体顺畅排便 ， 维持良好的健康状态 。
5、不熬夜 ， 每天睡够8小时
熬夜是导致现代人发胖的一个主要原因 ， 熬夜往往会诱发晚上吃东西的欲望增加 ， 同时由于睡眠不足 ， 第二天的基础代谢会降低 ， 造成食欲旺盛 ， 并且更不容易进行运动 。 这样的恶性循环下来 ， 很容易导致体重增加 。
要保持身材 ， 就要确保每天有足够的8小时睡眠 ， 充足的睡眠可以保持身体的正常代谢 ， 有利于调节激素平衡 ， 增强免疫力 ， 减少疲劳感 ， 提高注意力和专注力 。
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