刘医生在线说 老年人想要长寿，不是多走路和多睡觉，应该做好这一件事
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中老年人在生理上一个重要变化 ， 就是随着人体逐渐衰老而“失水” 。
经专家测定 ， 胎儿体内含水量为80% ， 青年或中年人体内含水量为70%左右 ， 而老年体内含水量只有60% 。
中、老年人由于体衰“失水” ， 不仅皮肤上皱纹增多 ， 还有消化系统的粘液分泌减少 。
中医称为“津液不足” ， 使大便干燥 ， 粪便中产生有害物质 ， 被肠道吸收后会使人头痛、头晕、精神不振 ， 而导致神经衰弱 ， 干燥的粪便在大肠中多日停留易发生痔疮 ， 长期便秘易诱发肠癌 。
若饮水过少 ， 排尿量过少肾脏在浓缩排出代谢物时 ， 加重了肾脏负担 ， 易引起肾与膀胱结石等疾病 。
脑心血管硬化症患者饮水过少 ， 也易诱发脑心血管栓塞症 。
因此 ， 科学而适量饮水是关系到中、老年人延年益寿的一个重要问题 。
老年人想要长寿 ， 不是多走路和多睡觉 ， 应该做好这一件事——饮水 。
(一)提倡“饮水疗法”
国内外流行“杯水疗法” 。 每天喝五、六杯温开水 ， 这有助于吃进食物更好消化吸收及健脾和胃 ， 中医称脾胃为“后天之本” ， 脾土是身体内精、气、血、津液的生化之源 ， 脾胃机能强盛 ， 人体精力旺盛 ， 有助于康寿 。
据日本学者研究 ， 中老年人每天饮1900~2000ml水较适当 ， 这样长期坚持 ， 对于便秘、神经衰弱、消化不良、痔疮、头痛、泌尿系统结石和脑心血管疾病 ， 有一定治疗作用 。
(二)合理定时饮水
晨起一杯“复活水” 。 人经几小时睡眠 ， 胃肠道水分已排空 ， 晨起喝杯温开水 ， 能对体内进行一次“内洗浆” ， 有利于新陈代谢和稀释血液 ， 扩张血管 ， 降低血压 ， 预防脑心血管栓塞症 。
午睡起床和晚睡前各喝一杯温开水 ， 可预防便秘 ， 特别是老年人结肠、直肠肌肉萎缩 ， 排便能力差 ， 同时肠道粘膜分泌减少 ， 易便秘 ， 此时饮水能避免便秘 。
中风预报对象午夜喝半杯水 ， 可预防脑血栓或心肌梗塞复发 。
日本一学者研究测定 ， 早晨7~8时是一天内血粘稠度最高峰 ， 中风预报对象、已患过中风或冠心病的患者 ， 若午夜醒来再喝半杯温开水 ， 对降低血粘稠度 ， 防止再次中风和心肌梗塞有重要作用 。
(三)提倡多进粥食
清代曹庭栋在《老老恒言》中提出：“每日空腹 ， 食淡粥一瓯 ， 能推陈致新 ， 生津快胃 ， 所益非细 ， 有竟日食粥不计顿 ， 饥则食 ， 亦能健体 ， 享大寿 。 ”
食粥应根据老人体质状况 ， 及时调整粥品内容 ， 有益防病健身 。
(四)讲究饮水卫生
一次不宜饮水过多；生水含细菌不能饮；沸水久煮增加亚硝盐含量 ， 久饮易致癌；喝“磁化水”或矿泉水有益机体代谢；喝淡绿茶应在上午、下午工作、学习时间为宜 。
但饮水忌过量 。 美国纽约州立大学流行病学家维纳调查表明 ， 每日饮用各类型饮料超过14杯的男子 ， 患膀胱癌的危险性为每日饮液量总量7杯的男子的2~4倍 。
因大量饮液体可使膀胱扩张 ， 从而可使接触化学致癌物质量的膀胱表面增大 。
参考文献：
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武经纬. 重视饮水卫生 喝健康水[J
. 健康向导202127(05):57.
[2
张娜张建芬马冠生. 饮水和排尿行为与健康的关系[J
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