深蹲腿粗的原因
心理错觉和短暂的腿部肌肉充血 。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼 。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗 。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗 。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲 ， 腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致 。
怎么做深蹲不腿粗
1.降低训练难度 。一般来说，徒手深蹲 。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲 。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能 。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉 。
2.控制饮食 。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补 。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的 。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的 。
腿粗怎么办？
1.每天30分钟以上的有氧运动 。如果觉得腿粗，想瘦腿 ， 需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪 ， 减少肌肉增长 。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主 。
2.减少腿部力量训练 ， 避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉刺激生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等 。
3、减少热量摄入 ， 瘦腿不能忘记控制饮食 。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿 ， 脂肪堆积 。建议每天热量在1200卡左右 。
深蹲腿会越来越粗吗？
其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕 。对于女生来说，我们天生的睾丸激素是极低的 。真正练肌肉是很难的 ， 练完不可能变粗 。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果 ， 普通姐妹完全不用担心 。
深蹲导致局部的乳酸造成了堆积导致腿部特别的粗，在深蹲之前一定要做好热身运动，深蹲之后一定要进行拉伸，这样就不会导致腿粗了 。可以用颈膜腔轻轻的按摩 ， 可以用热毛巾湿敷，都是可以缓解腿粗的 。
做深蹲导致腿粗，是因为做完深蹲以后没有做拉伸运动；想要做深蹲不腿粗 ， 就需要做完以后多做一会儿拉伸运动，让肌肉得到放松；如果已经腿粗了，就需要在做深蹲前与后都做一做拉伸 。
原因可能是运动方式不对，适当减少腿部用力 ， 可以改变训练方式可以避免腿粗
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