土家九妹 老人身高为何缩水？医生：远离“1绿1白”，否则骨骼迟早变成“豆腐渣”
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很多老年人的身高都会缩水 ， 大家可能以为这很正常 ， 其实不然 ， 或许是患上了骨质疏松 ， 这是中老年人疾病榜的第3名 。 由于骨密度降低 ， 人体骨骼的承重能力会变弱 ， 导致脊椎变弯 ， 身高变矮 ， 严重时可能会产生椎体压缩性骨折 。
【土家九妹 老人身高为何缩水？医生：远离“1绿1白”，否则骨骼迟早变成“豆腐渣”】研究发现 ， 人体骨骼状况与饮食习惯有很大的关系 ， 那么我们今天就来了解一下哪些食物可能对骨骼产生伤害 。
医生：远离“1绿1白” ， 否则骨骼迟早变成“豆腐渣”
1、菠菜
菠菜在大家印象中很有营养 ， 但其实它是草酸类蔬菜 ， 当草酸进入人体 ， 会与钙元素结合 ， 产生草酸钙 ， 这时它无法再被人体吸收 ， 只会被排出 ， 导致钙元素大量流失 ， 骨密度下降 。
骨骼状况不好的人 ， 最好不要经常吃菠菜等一切草酸类蔬菜 ， 否则会让骨骼状况进一步恶化 。
2、藜麦
藜麦是一种营养很丰富的粗粮 ， 但其实缺少骨骼最需要的维生素D ， 长期食用藜麦 ， 会导致人体钙磷元素失衡 ， 使得骨骼脱钙 ， 骨质变软或者变形 ， 骨骼脆度上升 ， 容易骨折、骨裂 。
粗粮虽然好 ， 但中老年人骨骼本身就较为脆弱 ， 最好不要长期用粗粮代替主食 ， 否则会诱发骨质疏松 。
骨质疏松可能给身体带来危害 ， 别不在意：
·肌肉痉挛 ， 小腿频繁抽筋；
·腰酸背痛 ， 劳累后加重；
·下半身无力 ， 有麻木感；
·呼吸困难 ， 胸口有压迫感；
·腰部力量感下降；
·佝偻 ， 背部弯曲 ， 无法直立；
·骨折、骨裂 ， 严重时或致残 。
日常生活中做好3件事 ， 轻松防治骨质疏松：
1、多晒太阳
很多年轻人整天待在办公大楼里 ， 很少能晒到太阳 ， 而有些身体不好的中老年人 ， 更是不怎么出门 。
但是 ， 晒太阳时 ， 人体就能分泌出维生素D ， 帮骨骼锁住钙元素和磷元素 ， 每天只需有20分钟的晒太阳时间 ， 就对骨骼大有益处 ， 但是夏季温度过高 ， 晒太阳最好不要超过10分钟 ， 否则可能会中暑 。
2、补充骨骼营养
3、适量运动
很多年轻人工作压力很大 ， 下班之后就不想动弹了 ， 也有些中老年人喜欢打牌 ， 不喜欢锻炼 ， 但运动可以促进血液循环 ， 帮助骨骼更好地吸收、储存营养 ， 所以 ， 每天最好给自己留出一定的运动时间 。
不同年龄的人可以选择不同的运动 ， 推荐年轻人进行长跑之类的高强度运动 ， 中老年人进行太极、瑜伽等低强度运动 。
健康小贴士：除以上3点外 ， 也可以每年半年或一年 ， 带上家人进行全身体检 ， 详细了解自己的身体状况 ， 不止对骨质疏松 ， 对于其他疾病也可以早发现早治疗 ， 防止病情进一步恶化 。
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