三 ， 右腿站好，左腿如果迈的同时 ， 右跨也跟着转动，没趴下前，右跨都被带到了左后方 ， 趴下的结果也是主动侧身 。
上面的错误都会导致这样的结果：形成主动侧身，右肩也被带向过于偏左，随着右腿的伸直，右胯过于靠左后方，最终导致肘点外拐，左肩紧张，右肩也不舒服 ， 右腿受压过重 。如果你强行不让肘点外拐，那可能会出现 ， 出杆手打胸，出杆空间不够 。身体重心不稳 。也就是我们经常出现的各种姿势上的错误 。
正确的方法
那我们怎样做呢?具体过程和细节如下(以右手握杆为例)
第一步，站位 。
进球路线在你的身体右侧 ， 头位在击球线偏左，右脚向前一小步站位的同时 ， 你的身体要稍稍向前向右弯(这点很重要)，使头位位于击球线上 ， 两肩不可刻意转动(否则会紧张)，这时 ， 左腿迈的时候一定要注意，一定要横跨一小步，微弯，只一种将左腿向左扔的感觉，这样能保证你右跨不会转动，身体重心在右腿，这时左手，右手 ， 头位位于进球路线上 。没趴下前，不要将左手拼命向前伸，只要放低，处于进球路线上，这样做是放松你的肩 。
第二步，趴下 。
上边步骤做好后，身体下俯一定程度，一定要在降低左肩后，左手再向前伸到手架处，这个过程中，一定要保持你的左肩放松，没有被拉开紧张和疼痛 。其实这也不是绝对的，只是你要保持左肩的放松 。具体做法会不一样 。当你保持左肩放松的时候，头落将要落位时，右腿自然伸直(感觉右跨是有些稍稍左后方，屁股向左一点，这是自然的 ， 不要强行将行绷紧你的右腿)的同时，左腿膝盖受力，固定好两跨，身体重心自然平衡，左手大臂也自然的与杆成平行(当然你要是左手伸的短些 ， 稍长些，大臂会和球杆有角度) ， 良好的悬挂系统形成 。
姿势做好后的感觉是，身体稳而舒服 。腰部直而微微紧张感，两肩舒服 ， 右手大臂有固定感，小手臂运动灵活而顺畅，你不会感觉到有大臂或肩部肌肉被拉的紧张变形 ， 几乎感觉不到大臂和肩部肌肉，只会感觉到肘点肌肉的紧张和放松 。
总之，感觉很稳固，只要右手小手臂灵活顺畅的前后运动 。
趴下的过程中的要点是：你的左肩始终要放松 。
总结下，要想趴出正确的姿势，我归纳三个要点 。
一 ， 右脚踩点的同时，身体有个向前，向右微弯的动作 。
二，左脚横跨一小步 ， 或横向左上方一小步，是把左腿扔出去的感觉，因为没趴下前重心在右褪 。
三 ， 身体下俯，保持肩部放松的伸手架手，不要拼命拉你的左肩 。
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