生物钟 手机蓝光会影响睡眠吗？养成八大习惯，解决失眠问题
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健康始于睡眠，我们一天中除了工作学习大部分时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以带给我们充沛的精力 。但好的睡眠对于一些人来说是一种奢望，很多人或多或少都存在睡眠问题，那么我们该如何减少或改善不良睡眠的发生呢？以下8点希望大家要牢记:
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Vol.1一切事情全放下，安安心心睡好觉
（1）环境影响心境 。减少刺激，睡前保持一个良好的状态，能够增加我们的睡眠质量，减少我们起夜和醒来的次数 。因此我们可以在房间里铺上地毯，以减少关闭门窗产生的噪音，降低噪音的分贝，减少影响睡眠的不良刺激 。
（2）一般来说对人体适宜的室内温度为26°－28°之间，所以无论夏天还是冬天我们都可以将空调调至人体舒适的温度，以促进我们的睡眠 。
（3）对于现在人来说，手机、电脑成了离不开的东西之一 。很多人喜欢在睡前摸摸手机，刷刷视频或者微博，看看电子书，这些都成了人们的睡前消遣 。但电子屏幕有蓝光，这种光波在一定程度上影响了人体内褪黑素的释放，导致睡眠紊乱，直接影响到了生物钟的正常工作 。
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Vol.2时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉
（1）我们每天都鼓励孩子早睡早起，其实对于我们成年人来说，同样需要一个规律的睡眠时间 。这样可以帮助我们的生物钟更好的工作，从而使第二天的工作学习事半功倍 。
（2）不是说必须强迫你八点之前上床休息，我们可以把睡眠时间固定在十点到十一点之间 。这样既能让我们在晚上拥有个人时间，也能更好的帮助机体建立良好的生物钟 。
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Vol.3睡不着，辗转侧，不如起来走一走
（1）睡得着睡不着，这件事有时候不是我们自己能够控制，一味地强迫自己入睡反而更容易睡不着 。所以干嘛让自己陷入焦虑烦躁呢？起来走走不是更好么？
（2）要知道我们不是为了睡觉而睡觉，而是希望从中获得一些能量供给 。所以我们不要太强迫自己，更不能做不利于睡眠的事情：比如睡前打游戏，唱歌，做剧烈运动等 。
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Vol.4适度饮食，睡前利尿饮料摆摆手
（1）我们肚子在饿的时候也可能会影响我们的睡眠 。饥肠咕噜的状态下，我们是怎么也不可能睡着的 。不如吃点食物:小面包，面条等等能更好的给我们能量促进我们睡眠 。但千万不能因为饿就在睡前大吃特吃油炸食品，它们会影响我们的胃部消化，导致胃部不适，进而影响我们的睡眠 。
（2）有些人喜欢在睡前来杯咖啡或者咕噜咕噜的地喝下去许多白开水，夜里频繁地起来上厕所小便 。导致本来睡得好好的，却因为上厕所而辗转反侧 。如果实在要喝我们可以喝一小杯牛奶或者下午的时候喝喝咖啡，这样既满足了我们的口欲之快，又能保证我们的睡眠质量 。
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