生物钟 手机蓝光会影响睡眠吗？养成八大习惯，解决失眠问题( 二 )
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Vol.5戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁
（1）酒精是万恶之源 。中国人自古以来总喜欢酒桌上交朋友，因为工作的关系也大多数选择晚上聚餐 。席上免不了推杯换盏，觥筹交错一番 。一不小心就喝高了，喝大了，然后回家就想躺在床上休息休息，但由于酒精的作用，口干舌燥的，甚至头晕头痛，睡得总是不太安稳，在第二天早晨我们有时会觉得更加疲惫不堪 。所以如果专家建议，如果喝酒最好保证离你的睡眠时间超过3小时，还要适度适量，喝酒不能贪杯 。
（2）中国自古以来就是吸烟大国，很多国民都喜欢饭后或者睡前来根烟，觉得快活似神仙 。但烟草里的尼古丁成分会兴奋我们的大脑皮层，促进神经元的活跃，还会引发戒断症状，潜意识里诱导你抽烟，导致睡眠障碍 。所以如果是吸烟患者同时伴有睡眠不适症状，那可以先尝试戒下烟 。
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Vol.6所有事情放一边，睡眠休息为明天
（1）很多人都喜欢在床上思考问题，这是一个很奇怪的喜好 。想得越多越容易睡不着觉，这是众所周知的 。如果有问题需要制定第二天的计划，我们一般建议在睡觉前把这些事情落实好 。不然会影响我们的睡眠质量，导致恶性循环，更会让你觉得沮丧和糟糕 。
（2）如果我们躺在床上时实在忍不住老会想问题，我们可以打开灯，离开卧室 。在客厅走走，或者走到书桌前看一会书，觉得困了我们再到床上睡觉 。
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Vol.7大步走，小步跑，一天万步比较好
（1）现代人的生活节奏很快，工作也很繁忙，每天的运动量相对来说是不足的 。如果家离单位很近，不妨走路或者骑自行车上班 。这样既可以增强我们的体质，也可以促进我们更好的入睡，改善我们的睡眠质量，减少夜间醒来的次数 。
（2）虽然我们建议运动，但也要掌握其中的度，一般来说每周2－3次，每次20－30分钟就可以了，同时最好在睡觉前3小时内尽量不要运动，否则机体还处于兴奋状态，会不利于我们的睡眠的 。
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Vol.8失眠苦、失眠累，不如白天不小睡
（1）由于工作的强度，我们正常会选择午休 。但对于有睡眠问题的人来说，我们是不建议午休的，适当的疲劳感会促进你晚间的睡眠，使你能更好的入睡 。
（2）有的人会说，中午不睡觉，头脑就会晕晕地影响下午的工作 。那么你可以选择在一点至两点间睡个半小时，千万不能一睡睡几个小时，那样白天睡多了，晚上问题就来了，夜间睡眠也得不到有效保障 。
内心放空、注意饮食、戒除不良习惯、进行体育锻炼、白天适当休息、培养生物钟...这些小技巧你都学会了吗？用起来吧~高质量的睡眠在等着你~
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