戴维·伯恩斯|生活中最常见的10种认知扭曲
在你的生活里 ，
是不是也常常会有一些突如其来的情绪 。
比如在人群中就会感到莫名的焦虑 ，
紧张的情绪可能还会毁掉你的一场演讲 。
著名心理学家、认知疗法的代表人物戴维·伯恩斯认为 ，
我们大部分的情绪问题 ，
实际上来源于我们内心中的认知扭曲 。
而他经过长期实验发现 ，
相较起服用抗抑郁的药物 ，
认知疗法有着更好的疗效 。
而认知疗法的关键点之一就在于 ，
如何识别我们头脑中扭曲的认知方式 。
生活中最常见的认知扭曲 ，
有以下10种 。
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以偏概全
根本不会有人喜欢我的！我绝对都不会获得成功的 。
在经历了一次重大的失败后 ，
有的人可能会在脑海中形成一些自暴自弃的想法 。
然而 ，
影响成败的因素有很多 。
可能你只是遇到了一个不适合的人 ，
或者工作的时机不对 ，
因为失败而跌入低谷 ，
最后因为自己的选择走入了情绪的深渊 。
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完美主义
完美主义也是我们生活中常见的一种认知扭曲 。
完美主义的人往往会形成一种非此即彼的思维 。
即认为 ，
除了100分之外 ，
其它的分数都是0分 。
对任何人事物都要按照自己100分的标准来评判 ，
因而对生活产生了剧烈的失望 。
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负面思考
一件事通常具有一定的正面意义 ，
同样的也会有负面的意义 。
喜欢负面思考的人往往只会看到负面的 。
在这种思维模式的底下 ，
往往隐藏着一种深层的恐惧 。
因为害怕不好的事情会发生 ，
所以总在提醒自己 ，
一定要事先把一切不好的可能想的彻彻底底 。
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贬损思维
当我们受到赞美时 ，
通常的反应就是高兴 。
可是贬损思维往往会破坏我们享受别人的赞美 。
“他都不知道我不化妆有多丑 。 ”
明明受到了赞美 ，
内心却会采取消极的方式来看待 ，
这种认知扭曲 ，
会阻碍我们形成对自我的正面认知 。
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透明度错觉
所谓的透明度错觉 ，
指的就是我们很熟悉的“读心术” 。
“我知道他心里一定很看不起我 。 ”
“我没有把这份工作做好 ， 领导一定对我很失望了吧 。 ”
我们对于他人的想法 ，
很多时候都是建立在一部分的观察和一部分的猜测之上 。
然而 ，
“读心术”达人却会认为 ，
自己的想法一定是对的 ，
而放弃了与对方深入沟通 ，
探究其真实想法的意愿 。
然而事实上 ，
自己认为的与他人的真实想法 ，
可能差距甚远 。
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情绪侦探
“情绪侦探”的特点就在于 ，
会因为自己的情绪而去推论出许多不实的结论 。
当处在情绪低谷之中时 ，
会认为自己是一个一无是处的人；
而心情好的时候 ，
就会认为自己无所不能 。
然而 ，
这些侦探永远都没有意识到 ，
自己用来观察的那个道具 ，
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