戴维·伯恩斯|生活中最常见的10种认知扭曲( 二 )
实际上带着一层厚厚的情绪滤镜 。
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应该思维
“我刚刚不应该这么做的！”
“你应该照我的去做！”
有的时候 ，
我们会将“应该”“不应该”挂在嘴边 ，
或者萦绕在心里 。
因而产生了一些悔恨或者强迫他人按照自己的想法去行动 。
阿尔伯特·埃利斯博士将这种认知扭曲称之为：必须强迫症 。
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贴标签
“我好蠢”“我很不会跟人交集”“我能力太差了”
因为一些不好的经历 ，
我们会很容易的在自己身上贴上一些负面的标签 。
贴标签很容易 ，
可是要撕掉一个标签却相对困难得多 。
心理学家发现 ，
一旦我们给自己贴上了一个标签 ，
那么我们可能就会往这个标签的方向去靠近 。
轻易的给自己贴上“蠢”之类的负面标签 ，
很有可能真的让自己的智商下降哦 。
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罪责归己
有些事情 ，
不是自己的责任 ，
就不需要让自己负责 。
比如孩子的学习成绩不好 ，
存在的因素有很多 ，
而很多父母会将其归因于自己的管教方式不当 ，
反而采取了一些更不科学的教育方式 。
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放大缺点 ， 缩小优点
有的人很容易感到自卑 。
即使在他人的眼里 ，
自己是个很优秀的人 。
这很有可能就是源自于一种惯性的将自己的缺点放大 ，
而将优点缩小了 。
总认为自己的缺点很可怕 ，
却无视自己身上也有着很多可贵的优点 。
这样即使自己变得更好了 ，
也依然会沉浸在负面的自我评价之中 。
讲完了伯恩斯的认知疗法中最常见的十种认知扭曲 ，
相信大家最关心的一个问题就是 ，
如果我们在生活中产生了这样的认知扭曲 ，
那么我们要如何来进行修正呢？
对此 ，
伯恩斯提出了一个三栏法 ，
当负面思维产生时 ，
首先 ， 我们要意识到它；
其次 ， 从我们上述提到的十种认知扭曲中 ， 选择最符合自己的一种；
第三 ， 用理性的方式回应这种负面思维 。
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比如说 ，
当我精心策划的一场告白却被打枪了 ，
当下的失落感使我产生了“不会有人喜欢我”的认知 ，
那么首先 ， 我要意识到我产生了一种认知扭曲 ， 其次 ， 我可以识别出这种认知扭曲实际上是“以偏概全”；最后 ， 我可以采取理想思维的方式来回应它：其实这个人可能并不适合我 ， 生活里很多人对我的评价都是很正面的 。
认知扭曲是我们在生活中很难避免的 ，
发现它 ， 识别它 ， 改变它 ，
这样能够让我们的生活之中更少的出现负面情绪 ，
【戴维·伯恩斯|生活中最常见的10种认知扭曲】用更加积极的态度去面对生活 。
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