很多人都有运动健身的习惯 ， 有的还是做一些剧烈运动 ， 剧烈运动后千万不可马上吃东西 ， 可以适量补充水分 ， 喝点白开水 ， 但千万不可喝冰水哦 。那么剧烈运动后如何食补？运动之后应该吃什么？下面小编带来介绍 。
剧烈运动后如何食补
剧烈运动会大量出汗 ， 人体会大量缺水 ， 所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡 ， 但是补水是非常有讲究的 ， 人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快 ， 血液循环也出于加速状态 ， 此时大量饮水会导致胃胀等不适症状 ， 所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分 。
切记运动后不能饮用冷水 ， 更不能吃冷饮 ， 因为心肺都剧烈运动 ， 喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩 ， 产生不适感 ， 也就是通常所说的炸肺 。
运动消耗大量的身体能量 ， 需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡 ， 同时要少摄入钠等人体所需的微量元素 。
剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食 ， 应该食用碱性食物 ， 比如豆类及豆制品 ， 还需要多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等 。
剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西 ， 因为此时血液集中在肌肉 ， 吃东西容易影响心脏等器官的功能 ， 对肠胃也不利 ， 运动后也不能立即洗热水澡 ， 等身体机能恢复正常以后方可 。
运动之后应该吃什么
运动有利于健康 ， 能够更好的睡眠 ， 运动后有几个方面要注意的 。
第一 ， 运动后除了补充水分 ， 最好是吃一些蛋白质 ， 比如肉类 ， 豆制品等等 。
第二 ， 运动时间建议在早上或者是下午 ， 晚上睡觉前因为血压升高不适合做剧烈运动 ， 睡觉前运动会太兴奋 ， 反正睡不着 ， 影响睡眠 。
第三 ， 运动后出了汗以后 ， 有的人马上去洗澡 ， 这个是错误的 ， 运动后一定要休息30分钟以上才能洗澡 ， 另外运动后不建议坐着 ， 一定要站起来休息 。
第四 ， 运动前一定要做好运动前的热身 ， 做做身体拉伸 ， 让身体肌肉彻底活动开 ， 才能做剧烈运动 。
做运动有利于身心健康 ， 有利于睡眠 ， 有利于减肥 ， 还有更好的精神状态 。让我们一起运动起来吧 。
【剧烈运动后如何食补 运动之后应该吃什么】
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