【孕妇如何有效补充钙质 孕妇缺钙怎么办】孕妇如何有效补充钙质
蛋白质是钙沉积的骨架
骨骼中 ， 22%的成分都是蛋白质 ， 主要是胶原蛋白 。蛋白质充足的情况下 ， 钙才有了可以沉积的骨架 ， 从而更好地被人体吸收 。
富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等 。
推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜 。
维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明 ， 维生素D可以促进肠道对钙的吸收 ， 减少肾脏排泄钙 。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射 ， 依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取 ， 比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等 。
富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配 ， 比如鱼肉炖豆腐 。
维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素 ， 促进钙沉积到骨骼当中 ， 从而提高补钙效果 。
研究表明 ， 如果女性维生素K摄入较低 ， 就会增加骨质疏松和骨折的危险 。
一般情况下 ， 蔬菜叶片的绿颜色越深 ， 维生素K的含量 就越高 ， 比如西兰花、菠菜、甘蓝等 。如果想同时补充钙和维生素K ， 大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁 。
镁元素有助于钙平衡
当钙被吸收进入血液中后 ， 镁就不断地将钙“搬”进骨骼 ， 直到骨骼不再缺钙为止 ， 如果血液中还有多余的钙没搬完 ， 镁又将它们客气地“请”出体外 ， 所以 ， 有了镁的帮忙 ， 才能使钙均衡地分配到骨骼中去 。
镁一旦缺乏 ， 会让骨头变脆 ， 更易断裂 。
食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁 ， 钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥 。
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