节律夜晚更容易emo的科学原因找到了！丨KY趣味心理速递Vol.119( 二 ) vol|症状|ky|emo

02.
我想摆脱这样的状态，该怎么办
提示：以下建议并非治疗方案，如果长期处于严重抑郁状态，甚至已经影响到了正常的生活，请优先寻求专业帮助。
虽然黑夜容易引发我们低落的情绪，但这并不意味着用人工光源驱赶黑夜是一个好办法。研究发现，夜晚的明亮光线，尤其是电子产品发出的蓝光，不仅仅会影响我们的昼夜节律，还会导致激素水平的变化，引起一些抑郁的症状 (Bedrosian et al., 2013) 。
如果你想要快速调整自己的情绪，可以尝试让其他事情占据自己晚上的时间。
不管是跟朋友出去吃喝玩乐，还是在家看书运动撸猫，寻找他人的陪伴，与他人互动，将你的注意力转移到其他的事物上，让自己的大脑无暇悲伤，是相对快速的方法（当然注意不要玩的太晚，并尽量在睡前2小时远离电子产品，以维持昼夜节律）。
不过，这样的方法只能短暂地改善我们的情绪，我们总有需要深夜独处的时候。所以，学会和忧郁独处，也很重要。
正如前文说的，夜晚其实是我们少有的能安静与自我相处的时光。而悲伤或者忧郁都是我们完整的情绪光谱上的一部分。要体验完整的自我，也需要接受我们完整的情绪。
【节律夜晚更容易emo的科学原因找到了！丨KY趣味心理速递Vol.119】 你也可以试着通过一些练习，来帮助自己习惯这样的状态。
最后，至少今天的夜晚，如果不能开心度过，大哭一场也没事。

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References：
Bedrosian, T. A., Vaughn, C. A., Galan, A., Daye, G., Weil, Z. M., & Nelson, R. J. (2013). Nocturnal light exposure impairs affective responses in a wavelength-dependent Manner. Journal of Neuroscience, 33(32), 13081-13087.
Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1993). Effects of rumination and distraction on naturally occurring depressed mood. Cognition & Emotion, 7(6), 561-570.
Xu, A. J., & Labroo, A. A. (2014). Incandescent affect: Turning on the hot emotional system with bright light. Journal of Consumer Psychology, 24(2), 207-216.

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