1、怎样正确晒太阳补钙 如何晒太阳补钙1、晒太阳的最佳时间 。晒太阳虽然能够补钙，但如果选择时间不当 ， 则会导致皮肤晒伤 。在我国北京，一般推荐早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00这两个时间段 ， 不过中国幅员辽阔，各地区以及各季节日常日落都不相同，因此可以使用“影子原则”来选择合适的间段 ， 其方法为：影子长度长于身高时 ， 适合晒太阳 ， 若短于身高，则不适合，因为这时候的太阳较为强烈，会对人体皮肤造成伤害 。
2、晒太阳的最佳地点 。说起晒太阳的最佳地点，这自然是户外了，可是一些儿童和老年人，受活动影响 ， 户外晒太阳并不容易实现，可是在室内通过玻璃晒太阳，玻璃会阻挡50%的紫外线，使效果大打折扣 。因此晒太阳时应该尽量选择户外，如必须在室内进行，则应打开窗子，以便使阳光完全进入，从而起到作用 。
3、晒太阳的最佳时长 。阳光照射皮肤生成维生素D3需要时间，通常10-20分钟即可，儿童和老年人，受其新陈代谢速率影响，所需时间稍长 。不过由于各季节、各地区、海拔以及个人等均有不同，最佳时长也不相同，一般建议30分钟以内即可 。海拔较高地区空气中含氧量较少，应延长至30-60分钟，此外冬季还要在此基础上适当加长 。日常人们在晒太阳时要根据当地海拔以及季节等，做出相应调节 ， 来获取最佳效果 。
4、晒太阳的最佳方式 。想要获取最佳晒太阳效果，最好的方式要数裸晒，这样阳光中的紫外线能够完全覆盖身体 。不过为避免阳光灼伤以及尴尬等，还需选择正确的方式，通常为夏季短衣短裤，冬季裸露脸和手 。此外为避免阳光伤害眼睛以及头发，还需佩戴墨镜和护发帽等防护设施 。
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2、一天中什么时候补钙最佳? 我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收 。
1、清晨补钙
通常在早晨补钙要优于晚上补钙，最佳人体补钙的时间是在早餐后和午餐前 ， 也就是在上午9-10点这个时间段，这个时间段进行补钙，有如下几点好处：1、此段时间段基本胃肠道内是属于一个排空的状态 ， 能够最好的起到钙离子的生物利用度，充分的得到吸收钙离子和钙元素 。2、早晨是人体生命和基础代谢率相对较旺盛的时候，相比于晚上，人体的基础代谢率相对较高，所以这段时间进行补钙能够充分的被人体吸收 。但是有一个前提就是胃肠道没有过一些慢性的基础疾病，如果有慢性的基础疾病 ， 建议在早饭后30分钟进行补钙，这样会对胃黏膜不起到刺激性的作用 。3.早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素 。
2、晒太阳后补钙
我们知道维生素D有利于促进钙的吸收，阳光是最好的维生素D ， 经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力 。但是，晒太阳补钙可是大有讲究 。要掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点 。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5 10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟 。晒太阳最好不要在太阳下直射 ， 在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳 。避免去人群密集的地方 。晒太阳补钙前最好不要吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等易引起光敏性 ， 药疹或日光性皮炎的食物 。空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳 。
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