护肤 减肥早中晚饮食禁忌！营养吃不胖，要这样吃
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相信这一定你每天的灵魂拷问：
早餐吃什么？
午餐吃什么？
晚餐吃什么？
尤其是减肥期间的小可爱们 ， 还有一个更难的问题：
怎样吃才不胖！
更更更更难的是：
怎样才能吃得营养又不长胖？！
这不 ， 唯蜜瘦已经给你安排上了~
大家都知道早餐对于一整天的精力与状态非常重要 。
但以下早点却并没有尽到这样的义务：
油条、煎饺都属于油炸食品 ， 油炸的制作方式已经决定了它们是一种高热量、高脂肪的食物 。
包子、馒头、面条、米粉等这些除了碳水化合物只有油水 ， 没有膳食纤维、维生素和蛋白质的摄入 。
过量的碳水化合物会使血糖升高 ， 它们会很快在体内转化为糖 ， 导致脂肪囤积 。
所以早餐的食材选择建议大家参考下面这张图：
早餐一定要保证足够的优质碳水、蛋白质、膳食纤维 ， 这样均衡营养的早餐才会让自己的一天充满能量 。
你或许会问：以上食物吃了有什么危害？
首先 ， 会很容易饿 ， 像蛋炒饭（粉）、拉面、土豆丝盖饭等这类纯碳水化合物消化速度很快 。
其次 ， 因为碳水特别容易转化成为脂肪 ， 越吃越不容易变瘦 。
最后 ， 还容易引发健康问题 ， 因为这些不推荐的午餐非常缺乏蛋白质、脂肪、膳食纤维 ， 这些物质的重要性就不再重复的说了吧？！
So小可爱们要记住：一顿合格的减脂午餐一定要注意营养均衡 ， 蔬菜多、肉低脂、主食粗细搭配；烹饪清淡 ， 拒绝高油高盐哦 。
不用说大家应该也知道 ， 晚餐是决定减肥效果的关键一餐??
因为晚上活动量少 ， 新陈代谢减慢 ， 高油、高盐、高糖、辛辣类食物都会伤害你的肠胃 ， 食物难以消化导致脂肪囤积 。
所以 ， 减脂期间的晚餐一定要注意以下几点：
七分饱、宜清淡、别太晚、少应酬 。 如果中餐摄入过量 ， 建议晚餐以低糖水果代替 。
最后 ， 建议有条件的小可爱 ， 可以尝试一日三餐都自己动手做哦 ， 既健康又能保证营养充足！
今天的内容就分享到这啦~
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