秦海璐 哪些因素会影响减肥速度？纠正误区，才能提升减肥效率
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
明明努力减肥 ， 坚持了一段时间后 ， 身材却没有明显地瘦下来 ， 这是为什么呢？你应该从自身找原因 ， 纠正误区 ， 才能提升减肥速度！
几个因素会影响减肥速度 ， 看看你占了几个？
1、低估了零食的热量
【秦海璐 哪些因素会影响减肥速度？纠正误区，才能提升减肥效率】很多人总是低估了食物的热量 ， 一根100g雪糕的热量是150大卡 ， 一包100g薯片的热量达到了495 大卡 ， 一杯500cc的焦糖奶茶热量达到了400大卡 ， 而一碗100g米饭的热量也不过是120大卡 。
我们可以发现 ， 零食的热量是非常高的 ， 而且饱腹感也差 ， 如果你平时没有戒掉零食 ， 单纯的三餐少吃 ， 这是很难瘦下来的 。
2、三餐不规律
减肥的人最忌讳的是三餐不规律 ， 不是饿着自己就是吃撑自己 ， 很容易诱发肠胃疾病 。 少吃一餐素日可以控制卡路里摄入 ， 但是下一次你可能会摄入过多的食物 ， 从而撑大肠胃 。
饮食不定时 ， 会让你每次进食的时候 ， 身体努力囤积热量 ， 而不是放心的代谢跟运转 ， 减肥效率就会下降 ， 易胖体质也容易光顾你 。
而学会细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱 ， 三餐规律的人 ， 暴食几率会下降 ， 平时可以有效控制进食量 ， 避免热量过剩的情况出现 ， 减肥效率也会提升 。
3、运动时间不足
健身锻炼可以提升活动代谢 ， 促进脂肪分解 。 不过 ， 每次的运动时间 ， 决定了身体的卡路里消耗 ， 如果你选择的是慢跑 ， 每次只跑步20分钟 ， 热量消耗不到200大卡 ， 而别人每天慢跑1小时 ， 热量消耗值就是你的3倍 ， 长期坚持下来 ， 减肥效率的差异就出来了 。
想要提升减肥效率 ， 我们除了需要选择运动项目外 ， 还需要保证足够的运动时间 ， 每次运动时长在半小时以上 ， 每周打卡4次以上 ， 这样才能有效提升燃脂效率 ， 让你更快瘦下来 。
4、过度注重体重 ， 忽略了体脂率
减肥过程中 ， 你是否只关注体重 ， 而忽略了其他身体指数呢？减肥的目的是减脂 ， 而不是减重 。 减重的过程中 ， 如果你减掉的可能是水分、肌肉 ， 这样是很难瘦下来的 。
肥胖的本质是体脂率超标 ， 只有降低体脂率 ， 你才能真正瘦下来 。 减肥的过程中 ， 我们需要定期测量体脂率 ， 只有减脂不减肌 ， 你才能塑造一副真正的易瘦体质 ， 远离复胖困扰 。
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