运动 怎么在一个月内快速减肥？方法有了，3点做不到，啥也别谈！( 二 )
如果你没有做好“吃苦”的心理准备 ， 最好不要贸然开始行动 ， 因为身体会很诚实：吃不消！那些能够在短期内快速减肥的人 ， 都会付出了相当大的努力和代价 。
事实上 ， 许多人在刚开始运动的第一周就会放弃 ， 因为承受不了运动造成的激烈的身体反应 ， 更别说饮食改变形成的叠加效应了 。
第二个问题：你是否做好了体重反弹的准备？速成的东西 ， 往往不牢靠 。 减肥也一样 。 假设你在一个月内减肥七八公斤 ， 或者超过十公斤 ， 那你就必须继续努力下去 ， 否则一旦放松减肥措施 ， 或者回到原来的生活方式 ， 体重反弹将是大概率事件 。
即便不发生明显的体重反弹 ， 减肥效果递减 ， 以及减肥效果停滞 ， 都将注定发生 。 不做好心理准备 ， 会很快让你失去减肥的信心和动力 。
第三个问题：你是否做好了长期“奋战”的准备？可以这样说 ， 速成减肥只是“短期”减肥成功 。 只要你想保住减肥成功的果实 ， 以及获得更理想的体型 ， 那么就需要建立长期的、良好的运动和饮食习惯 。 短期速成减肥成功 ， 顶多算是“临时冲业绩” ， 但不可能是“常态” 。
上述三个问题 ， 如果有任何一个问题的答案是“否定”的 ， 那么减肥者就要认真考虑是不是应该追求“短期速成” 。 我的建议是 ， 长期稳定小幅度减肥节奏（每月减重不超过体重的5% ， 或每周减重0.5至1公斤） ， 才更为稳妥、健康 。 短期快速减肥 ， 没必要 。
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