【短发 晚上跑步就能减肥？晚饭后长期坚持一个小习惯，身材管理棒】
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“今天怎么又吃多了！还是通过运动消耗消耗吧！减减身上的肥肉…”
你是不是也经常有着这样的感受 ， 始终相信运动能减肥 ， 尤其是上班族 ， 白天没有办法带饭 ， 早餐对付、午餐凑合 ， 极易导致全天摄入的营养不足 ， 还因为全天的两餐都没有吃饱 ， 把饥饿感累计到最后一餐上 。
晚餐便成了一天中最“丰盛”的一餐 ， 吃多也是常有的事情 。 加上晚上人们活动量又小 ， 多余的脂肪在体内积累 ， 就成了肥胖的帮凶 ， 随着年龄的增长 ， 腹部肥胖就会显而易见 。
可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？
对于部分人来说 ， 晚上跑步确实可以减肥 ， 但具体看你是怎么做的 ， 如果你只是跑20分钟 ， 还没有达到《“健康中国2030”规划纲要》的运动标准 ， 即每天坚持半个小时的运动 ， 每星期3~5次 。
在20分钟的前提下 ， 最多只是维持了你当天体重的范围 ， 还得是在你少吃的规则下 ， 如果是绝大多数人无法达到减肥的目的 。
若每天坚持30分钟以上的人群 ， 长期晚上跑步 ， 运动过程中身体所有的组织器官都在参与 ， 有助于促进机体血液循环、消耗当天进食的脂肪、锻炼脏器的生理功能等 ， 对全身健康都有益 。
同时 ， 建议大家在跑步时间上 ， 不要刚吃完饭就去运动 ， 此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段 ， 再去做剧烈运动 ， 容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适 。 通常健康的跑步时间 ， 最好在晚饭后的1个小时 ， 有慢性疾病基础的人也要警惕 。
另外 ， 需要注意的是 ， 由于在日常生活中 ， 一部分人已经养成了每天跑步30分钟的习惯 ， 即使风吹雨打也没有出现较大的改变 ， 那么身体已经适应了这个节奏 ， 最终减肥的效果也很差 。
如此 ， 你就需要在晚饭后长期坚持这一个小习惯 ， 身材才会越来越苗条 。
这里也指的是运动 ， 但需要大家在自主运动下 ， 做做应激运动 ， 如一种方式是需要1人或1人以上的球类运动 ， 兵乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等等 。
还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯下 ， 试试运动类组合的方式 ， 如匀速跑步一段时间后 ， 突然变速运动 ， 或者在有氧运动休整下 ， 做力量型训练 ， 这样可以达到更好地锻炼肌肉 ， 消耗脂肪的目的 ， 帮你减肥 。
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