其次要把握自己的情绪 ， 一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下 ， 能做好什么样的事情呢，所以要学会控制自己的情绪 。
最后要增强自信心 。关注自己的`优点 。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点 。这样有助你提升从事这些活动的自信 ， 这叫做“自信的蔓延效应” 。这一效应对提升自信效果很好 。
2、心理调节
心理素质差怎么办呢？除了心理疏导之外，还需要进行心理调节 。
首先要多锻炼，多参与活动 。不管是什么活动，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会“熟能生巧” ， “久炼沙场成好汉”嘛 。
其次，不要把结果太放在心上，坦然面对成绩 。把要做事情准备好后，就不要一直放在心上 ， 一直在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲不好 。坦然面对就好了，越太放心上，越因为紧张而心里“忐忑不安”，一紧张就容易头脑混乱，脑子一混乱 ， 就容易出错，一出错就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了 。
平时参加一些“技能训练” ， 提高心理素质 。胡编乱造不仅没有效果，可能反而更差 。有很多机构，经常举行一些克服心理障碍的“技能训练”培训班 ， 我们不妨报名参加，得到专业老师的指导 ， 系统的学习，很快就会得到提高的 。
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