跑步 为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误
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减肥无疑是当下最为热门的话题 ， 提到运动减肥 ， 我们第一个想到的运动项目就是跑步了 ， 在中国 ， 跑步的普及和喜爱程度比任何运动都要高 ， 尤其在疫情以后 ， 国内的小伙伴们越来越重视自己的健康和体育锻炼 ， 而跑步无疑是众多项目中最简单、最朴素以及门槛最低的运动 ， 尤其对于新手减肥达人来说更是不二选择 。
而很多想要通过跑步减肥的小伙伴都会需要这样的问题 ， 那就是坚持跑步几个月了 ， 可体重就是没有变化 ， 出现这样的问题 ， 很大程度上是因为你并没有搞懂如何减肥 ， 今天就跟随健身教练一起聊聊为什么坚持跑步不见瘦 。
【跑步 为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误】
减肥原理：
在解决这个问题之前我们需要先知道 ， 减肥的原理 ， 其实脂肪是我们身体热量剩余的储存形式 ， 也就是如果我们摄入的热量大于了消耗的热量 ， 那么剩下这部分热量就会以脂肪的形式储存起来 ， 因此 ， 想要达到减肥的效果 ， 就需要合理科学的管理饮食 ， 减少热量摄 。 从而产生热量缺口 ， 脂肪就是被迫消耗 ， 既然知道了减肥原理 ， 那么我们再来看看 ， 我们在跑步过程中是否出现了以下几种错误的方式 ， 从而导致我们的体重一直没有变化 。
错误方式一：跑步后狂吃
我们在运动完后 ， 身体的各个器官和组织都出现了消耗的情况 ， 因此 ， 运动后我们的食欲会比之前还要好 ， 而且还有很多人认为运动后身体的能量消耗殆尽 ， 所以运动后需要吃东西来补充一些热量 ， 但要知道再刻苦的运动都无法弥补饮食上的当中 ， 运动后的胃口大开很容易吃过量 ， 而且跑步的强度远没有我们想象的好 ， 这时我们稍微的没管住嘴 ， 就会再次出现热量摄入过多的情况 ， 比如我们慢跑半个小时大概可以消耗300卡左右的热量 ， 而一个汉堡就有500卡的热量 。
所以想要减肥 ， 我们在保持跑步习惯的基础上还要合理的控制饮食 ， 运动后会让我们食欲大增 ， 而且还有很强的饥饿感 ， 我们可以在吃饭前喝一些水 ， 或者先吃一些蔬菜或者水果 ， 让身体有一些饱腹感后再去进行正餐 ， 这样可以有效的控制热量摄入 ， 并且我们在饮食中也要养成低油低盐的饮食习惯 。
错误二：运动形式太单一
长时间的跑步毕竟是有氧运动 ， 有氧运动虽然有助于脂肪的燃烧 ， 但也会导致肌肉的过度流失 ， 肌肉的流失也会让你的减肥效果逐渐减少 ， 甚至保持不变 ， 这是因为
肌肉的减少会降低身体的代谢率 ， 这样每天身体消耗的热量就会减少 ， 身体每增加1千克肌肉 ， 可以多消耗80卡路里的热量 ， 更有助于身体的减脂 ， 而减脂期间尽可能的保留肌肉 ， 减掉脂肪 ， 不会出现减脂平台期 。
所以我们在跑步的同时也要进行一些力量训练来减少肌肉的流失 ， 刚开始我们可以选择一些简单的自重训练和器械训练 ， 慢慢的再去尝试一些难度更高的自由力量训练 。
错误三：不注意作息规律
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