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【金针菇 跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里】
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为了减轻体重 ， 很多人会拼命的长跑 ， 跑步是最好的有氧运动 ， 会燃烧大量的卡路里 ， 因此很多人会想当然地以为自己会轻下去 。
其实 ， 事情并没有那么简单 。 会有很多人发现虽然自己是多么的努力 ， 但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来 。 这是怎么回事呢？有时候 ， 是因为方法方式不对 ， 就事倍功半了 。 为什么瘦不下去 ， 让我们来分析一下原因：
跑步时间不够长
减肥减不下去 ， 检查一下是不是每次跑步都不超过30分钟？
下图是运动中糖原和脂肪的能量供给比例 。
可以看到 ， 随着运动强度的增加 ， 脂肪的供能比例降低 ， 而糖原的供能比例增加 。 也就是说 ， 低强度有氧运动的时间越长 ， 脂肪供能的比例就越高 。
跑步如果一直维持在半小时内 ， 这倒并不是像很多人说得半个小时以内的运动不会消耗脂肪 ， 只是脂肪参与供能的比例较少 ， 效果不够显著 。
对于跑步减肥来说 ， 老王一般建议跑步30分钟以上 ， 推荐40-60分钟 ， 速度慢而匀速 ， 时间要跑足 ， 就能起到很好的燃脂效果 。
跑步强度太大了
跑步是一种非常有效的减肥手段 ， 但是我们会经常看到很多人开始跑步减肥 ， 一开始就卯足了劲 ， 以冲刺的速度飞奔 ， 坚持了几百米后 ， 气喘吁吁地停了下来 ， 虽然跑得很累 ， 但是这样高强度、短时间的跑法对减肥来说效果不大 。
下图是慢跑与快跑的能量来源对比：
人在低强度有氧运动时 ， 脂肪的能量供应比例更大 ， 而在高心率的无氧运动中 ， 虽然总能量消耗卡路里高 ， 但能量供应的中来自脂肪的比例较低 。
也就是说 ， 当心率在50%-70%的有氧心率区间时 ， 脂肪供能较多 ， 同时可以保证有一个适中的运动强度 ， 不会跑得气喘吁吁难受 ， 整体感觉较为舒适 ， 可以保持长时间的稳定跑步配速 。
如果以减肥瘦身为目标的跑者 ， 就保持这样的一个状态就非常好 ， 一般配速会在6-7分/公里左右 ， 可以根据自己的体能情况 ， 灵活安排 。
如果长时间保持高心率和高负荷的跑步强度 ， 那么糖原成为主要的能量供给来源 ， 脂肪参与供能比例就会显著下降 ， 这时运动效果主要就体现在加强肌肉了 ， 对减肥瘦身来说是本末倒置了 。
跑步间间隔太长
跑步无法减肥 ， 可能运动强度不足 ， 每次跑步的间隔时间太长 。
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