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走一万步要多少时间,快走一万步需要多久？( 二 )

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还有，成年人还包括老人 ， 走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在5.5公里到5.8公里之间 。
步行作用
1、步行能增强心脏功能，使心脏强而有力 。
2、 步行能增强血管弹性 ， 减少血管破裂的可能性 。
3.、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 。
4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。
5、 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率 。据有关专家测试，每周步行三次 ， 每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势 。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定 ， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张，稳定情绪 。
7、定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
9、 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。
10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生 ， 过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
11、步行可以保护环境 ， 消除废气污染 ， 对强健身体，提高身体免疫力 ， 减少疾?。?延年益寿也有积极的推动作用 。
这个要看身高和步幅度，如：180身高 ， 一步大约0.7米左右，10000步是7000米左右 ， 一秒钟可以最快走2.8米，10000步可能需要42分 。
成年人来说 ， 日常行走步幅大概有60~70厘米的长度距离居多，那如果是10000步，大概也就是6~7公里 。
10000步*步幅= 公里数，所以60*10000=600000厘米=6公里 。
步幅为一步的距离，以脚的中心算 。人走一步后，两脚中心的距离就是他的步幅，成人正常步幅大约在65厘米左右 。个子高的步幅会大一些 ， 个子矮的步幅会小一些，所以走10000步对应的公里数也会不相同 。
扩展资料：
1、普通步行 
适用于—般保健 。以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟步行，每次30~60分钟 。老年人可减为每次20~30分钟 。
2、快速步行 
以70~90米/分钟的速度前行 ， 两臂用力前后摆动，可以增进肩背、胸廓的活动 。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人 。
3、摩腹步行 
以25~45米/分钟的速度，两手旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周，正转反转交善进行 。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌 ， 加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病 。
4、定量步行 
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果 。
不过，不管选用哪种走法 ， 运动量和运动强度都应按本人的体质、体力、体能而定，不要操之过急，应循序渐进 ， 持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感受来决定 。如睡眠好、食欲佳、身体无不适，就说明步行量是适宜的 。

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