心理问题 豆瓣评分8.9，你想象过自己的死亡吗？( 二 )
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正如欧文 · 亚隆所说：死亡焦虑会引发一系列相关的问题 ， 尽管它们看起来跟死亡毫无关系 。
02
预演死亡 ， 是为了更好地活着
大多数人面对死亡焦虑 ， 本能的反应是回避 ， 假装这个事儿不存在 。
比如长辈跟你说：“等我死了以后……” ， 你赶紧打断：“瞎说啥呢 ， 别说了 。”
而回避的结果是：我们在无意识中 ， 任由死亡焦虑影响我们的行为和选择 ， 并很可能发展出一些心理症状 。看似在远离 ， 其实一直处在死亡的阴影中 。
正如欧文 · 亚隆所说 ， 死亡是骄阳 ， 与其背过身活在它的阴影中 ， 不如直面骄阳；只有看到死亡 ， 才能去处理、超越它 ， 找到和它共处的方式 。
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很多有濒死经历的人往往会产生一种“觉醒体验”（ awakening experience ) ， 这可能会带来情感、认知甚至价值观的重大变化（ Taylor ， 2017 )：
? 更有利他精神；
? 重新安排生活的重心 ， 放弃无关紧要的琐碎之事 ， 不做违背心意的事情；
? 花更多时间和爱的人在一起；
? 对季节的变化和大自然更加敏感；
? 更有勇气去冒险 ， 更少担心被拒绝 。
这是“预演死亡”的意义：想清楚那个“结果” ， 你就能更加清晰 ， 当下对自己更重要的是什么 。
03
预演死亡的时机和方式
欧文 · 亚隆指出 ， 一些重大事件或生命历程的转折点会触发“觉醒体验”：
? 重要亲人的离世
? 患上严重疾病
? 遭遇重大创伤：如灾难、性侵……
? 亲密关系破裂
? 重要的生命里程碑：三十、四十生日……
? 校友重聚
? 子女离家后的空巢期
? 失业或更换职业
? 退休
? 能够传达内心深处讯息的、有影响力的梦
所以 ， 如果你正在经历一些重大事件 ， 不妨把它当成“直视骄阳”的一个机会 ， 想一想 ， 在有限的生命里 ， 什么事、哪些人对你是真正重要的？
在日常生活中 ， 我们也可以主动去创造“觉醒体验” 。ACT（接纳承诺疗法）就提供了通过预演死亡厘清价值观的方法：
ACT 疗法澄清价值观练习：
1.想象你能参加自己的葬礼 ， 而且对你来说重要的人都在场 ， 你希望大家如何谈论你？
在他们口中 ， 你是个怎样的人 ， 怎样的伴侣？怎样的家庭成员？怎样的同事和朋友？
倒推回你现在的人生阶段 ， 你希望你生命的这个部分是什么样子？你想怎么呈现生活中的不同身份？
你打算怎么在生活里践行这种价值观？可以有那些具体的行动？
接下来的三年、一年、一个月、一周 ， 你可以为它做点什么？
2.如果你只剩一年生命 ， 你希望自己是什么样子的?你还想做些什么事？
3.假如你被困在一座倒塌的大楼中 ， 知道自己只能再活几分钟 ， 你会用手机给谁打电话 ， 最想和他们说些什么？
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04
超越死亡焦虑的 6 个方法
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