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深呼吸的正确方法,深呼吸的正确方法( 四 )

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深呼吸的正确方法,深呼吸的正确方法
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3、正确深呼吸的方式 正确深呼吸的方式
正确深呼吸的方式 ， 呼吸，是正常人都存在的一种生理现象，只要是地球上生存的生物都离不开呼吸，有时候空气新鲜，我们可以来个深呼吸，对身体很有好处 ， 下面来看正确深呼吸的方式吧 。
正确深呼吸的方式1
正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法 。
1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松 。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长 。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念 。
吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕 。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动 ， 然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态 。
2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小 ， 站着、坐着或躺着都可以 。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松 。
思想应该集中，也就是气功状态 。然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气 。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果 。
3、数息法 ， 保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉 。当呼气时 ， 需要一个限制，可以依次数息到50次 。
建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑 ， 调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量 。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的 。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足 。
正确深呼吸的方式2
1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态 ， 然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去 。
一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长 ， 基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部 。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态 。
2、腹式深呼吸：这个方法比较简单 ， 动作局限很?。?站着、坐在或者卧着都可以 ， 可以说是随时都可以进行的一种动作 。本文主推躺着腹式深呼吸
首先仰卧在床上，然后将腰带松开 ， 四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气 ， 肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右 。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果 。
3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态 ， 自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受 。在呼气的’时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可 。
以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享 ， 希望通过本文能更好的了解深呼吸 。
深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息 。

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