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深呼吸的正确方法,深呼吸的正确方法( 六 )

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初学如何做深呼吸锻炼
1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习 。
2、具体练习时要慢慢练 ， 感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部 ， 当肺部感觉扩张时 ， 保持胸廓不动 ， 即会迫使横隔膜下沉 ， 同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部 ， 横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出 。
3、每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1-2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5-6次即可 。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好 。
4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时 ， 胸部保持不动 ， 腹部最大限度地向外扩张 ， 呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动 。
5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可 。
深呼吸怎么做2
深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能 。但是想要获得一个正确的呼吸 ， 我们还需要了解如何吸气和呼气 。
在吸气的过程中 ， 速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡 。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的`新鲜空气 。
而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸 ， 腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法 。首先我们要深吸气 ， 先使腹部膨胀 ， 然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体 。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的 。
具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动 ， 深吸气时缓慢的抬起双臂 ， 然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂 。
如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出 。
深呼吸每天做几次合适
深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉 。所以我们最好每天可以进行2-3次 ， 每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气 。
深呼吸怎么做3
呼吸的类型
呼吸暂停：这可能是您在阅读本文时正在做的呼吸类型 。这是当你不考虑呼吸时发生的呼吸 。也称为“安静呼吸”，横膈膜和肋间外肌都必须收缩 。
横膈膜呼吸：也称为深呼吸，横膈膜肌肉在这种呼吸中必须收缩 。随着肌肉收缩，呼吸被动地离开肺部 。
肋式呼吸：这种呼吸方式，也称为“浅呼吸”，使用的是肋间?。簿褪抢吖侵涞募∪?。当这些肌肉放松时，空气就会离开您的肺部 。如果您有压力，您现在可能正在做这种呼吸（甚至无意识地屏住呼吸） 。
呼吸过度：也称为强制呼吸，由于肌肉收缩 ， 吸气和呼气都是主动的 ， 而不是被动的 。
深呼吸的好处
每种类型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重中之重，具有无数的健康益处 。
深呼吸有什么帮助
焦虑
沮丧
管理压力
提高注意力
更好的睡眠
从运动或劳累中恢复更快

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