绳梯的训练方法2
1.前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性 。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量 。
2.横向小滑步
方法：身体横向站立开始 ， 两脚平行滑动，依次落入小方格内 。同样，轻盈快速 ， 保持前脚掌着地 。
目的：提高脚频和速度 。
还原正常速度动作
3.前前后后
方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外 。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力 。
4.进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进 。接着 ， 一脚先出，另一脚再出 。要求轻快、流畅 。
目的：发展步频和节奏感 。
文章插图
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3、灵敏训练的方法与手段网球好手跑满全?。?来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断 。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关 ， 为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯 。
不论是温布顿网球公开赛，还是令全欧洲疯狂的欧洲杯，每当在观赏世界一流的赛事时，都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术，深深打动 。
特别是「敏捷性」，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键 。
敏捷性一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要 。通常敏捷性比直线冲刺更强调「减速」与随后「再加速」，并包括「变换方向与动作」等能力 ， 是项特殊技术 。
如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行 。以下提供几个训练方法给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、在健身房也能练 。
1、横向增强式训练
横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用 。
当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向 ， 爆发力在此时即是关键 。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起 。
注：跳箱、跨栏架都可以练习，而考虑到熟练度与高度 ， 可以先从阶梯踏板入手 。
2、绳梯敏捷训练
脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备 。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径 。
3、点状移动
透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性 。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性 。
4、跳箱
具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章
25个必做的跳箱动作
跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》
跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》
快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化 。
5、栏架
相关动作可查看此文
利用小栏架进行灵敏训练三个小视频
栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力 。
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